有马甲线的人没说出口的秘密：只做卷腹和平板怎么够？

　　为什么人人爱晒的马甲线，看起来好像很简单，自己却练老半天都出不来呢？今天和大家分享常见的误区，以及如何攻破才能练成！

　　误区＃1不了解什么是马甲线

　　古话说的好：知己知彼，百战百胜！要想拥有马甲线，必须先了解它。

　　马甲线就是位于我们腹部肚脐两侧的两条直线，指的是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，因这两道竖线的样子就像马甲，而被叫做马甲线。如果再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因此马甲线也叫川字肌。

　　马甲线是平坦腹部的最高境界，也是八块腹肌的最初级状态。要练出来，得让体脂肪降低并且锻炼腹部肌肉才行。所以想要拥有马甲线，必须要有氧训练和力量训练同时并进，才能达成！

　　误区＃2缺乏耐心

　　很多小伙伴会问：我想要一个月练出马甲线，需要做哪些动作呢？面对这样的问题，有马甲线的人是这么回答的：

　　不论增肌减脂，都一定要有耐心，不要想着快速练成，我坚持一周六练，每次一个小时力量训练＋HIIT，坚持了三个月才出现腹肌。总之，我的座右铭：想要人前显贵，必须人后受罪！

　　3个月的成效，不多说了！继续努力！

　　想说：健身是一件长久的事情，是一个积累的过程。急功近利带来的只有沮丧和放弃。健身离不开坚持，千万不要相信一个月就能练出效果，也不要以此为目标～没有人比自己更了解身体的情况，避免操之过急，要保持耐心，是练成马甲线的秘籍之一！

　　误区＃3只做单一训练

　　很多小伙伴为了速速得到马甲线，天天做卷腹、平板、仰卧起坐，但是还是没见马甲线的踪迹啊！为什么呢？

　　单一的训练动作对于平时没有运动的人，在短时间内能有一定的效果，但是随着时间推移，肌肉要获得进一步的刺激，就需要新鲜感！也就是更丰富的动作、更大的刺激，才能有所收获！

　　如果你的马甲线训练有出现以下情况：

　　只做卷腹／平板；

　　每天做好多好多卷腹／平板；

　　只用同一套动作训练腹部；

　　训练时、训练后没有感受到明显发力、酸痛感；

　　那就说明是时候调整下训练规划啦！

　　虽然卷腹是刺激腹直肌的好动作，但是光靠这样的动作训练，不止强度太单一，连刺激肌肉的角度也都一样，天天下来，做再多也不容易出效果。

　　那么马甲线到底怎么练呢？今天就来给大家介绍下新推出的「10分钟打造女神马甲线」，想要收获女人最性感的外衣，不要再做然并卵的白用功了！直接跟着课程练吧～

　　很多人担心，会不会练着练着变成金刚芭比呢？

　　就像刚刚说的：马甲线是平坦腹部的最高境界，也是八块腹肌的最初级状态。要练成金刚芭比，还得搭配重量来增强难度，追求性感线条的美少女们可以放心练！