多少次你听瑜伽老师说，“流动起来”或者“做个串联”或者“四柱、上犬、下犬”？
四柱支撑在瑜伽练习中是个基础但又复杂的体式，需要分解开来练习。
四柱支撑是“串联体位”或者“流”的一部分，有些练习者也会从四柱串联到下犬。如果在拜日式做四柱支撑，会让拜日式难度增大，更有能量。它是一个传统的体式，但是会被老师误解，学生也会倾向于跳过这个体式，直接来到上犬式。
四柱支撑的益处
●增加手臂和手腕力量
●启动腹部核心力量
●纠正人体的整体姿态
●提高平衡感
记住！四柱支撑不是俯卧撑，需要很多部位的正位和肌肉群的启动。正位是非常重要的，不然会导致手腕疼痛和肩膀受伤。
下面5个tips，一步一步分解，告诉大家如何正确练习四柱支撑：
从斜板式开始
▇肩膀在手腕正上方
█启动腹部核心
▇双腿伸直有力
启动你所有的肌肉
▇肌肉向身体中线收拢
▇保持手肘夹向身体
▇脚趾点地往前推送
▇身体往前推，肩膀超过手腕
四柱支撑
▇保持手肘夹向身体
▇尽量有控制地往下降低
▇当肩膀和手肘一样高度的时候停下来
停下来保持住
▇当肩膀和手肘一样高的时候，停下来保持住
▇肚脐向上拉向脊柱，下背部饱满
▇启动核心，建立力量和耐力
接下来怎么做？3个选择：
1）可以把身体放在垫子上休息
2）再次往上推到斜板-可以锻炼核心和上半身
3）拜日式：流动到上犬、下犬
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