三个体式高大上：孔雀展翅式、瑜伽睡眠式、手倒立蝎子式

　　如果你是瑜伽菜鸟，当你看到很牛的瑜伽图片或者视频肯定会赞叹不已。

　　即使你练了很久，这三个体式现在应该还觉得高大上：孔雀展翅式、瑜伽睡眠式、手倒立蝎子式

　　记住，在你尝试着三个体式之前，你一定要基础够硬，而且经过热身，比如倒立体式要做好防护措施。

　　1.孔雀展翅式

　　孔雀展翅式是孔雀式的变体，本来是两只手支撑的，这里用一只手。另外一只手往后延展。

　　孔雀式改善消化系统，锻炼手臂、肩膀和手腕。

　　加强肺部、按摩腹部器官、缓解便秘。

　　这是个高级体式，需要很强的瑜伽功力。

　　孔雀式代表着力量、慈悲、美丽。有的说法说孔雀式可以排除致命的毒素。

　　小技巧：

　　背部伸直延展，特别是刚开始进入这个体式时。手指朝外

　　不要利用惯性着急进入这个体式，会失去平衡。

　　做完一边，先在兔子式中放松，然后再换另外一边。

　　可以双腿打开来练习，但是练习久了之后慢慢把双腿并拢。

　　注意：

　　怀孕、生理期、青光眼、高血压和腹部手术之后不能做。

　　2.瑜伽睡眠式

　　瑜伽睡眠式听起来很放松，其实是很高难度的体式，看起来很疯狂。

　　瑜伽睡眠式，像把自己打了一个结，很像睡龟式，但是是躺着的。

　　好玩的是，这个体式看起来很疯狂，但是这个体式可以让你进入深层次的放松。

　　还可以收摄你的感官，与宇宙连接。

　　换句话说，这个体式帮助你找到内在的平和，生活中再多的压力也没办法让你动摇。

　　瑜伽睡眠式的还有一个好处就是拉伸脊柱周围的深层肌肉，脖子上的小块肌肉和韧带，改善脊柱柔韧性，改善中枢神经系统，减少焦虑。

　　为了安全地练习瑜伽睡眠式，你的髋部要足够打开，大腿后侧要足够拉开。因否则，脚放到头上是很难受的。

　　小技巧：

　　不要屏住呼气强迫自己做，会让呼吸更加困难。

　　注意：

　　生理期、怀孕或者腿、背部、髋部、腰部有伤痛不要做。

　　3.手倒立蝎子式

　　常见的蝎子式是手肘着地的，但是手倒立蝎子式只是双手撑地。

　　双腿可以伸直或者弯曲靠近头部。

　　小技巧：

　　肩膀往下往后远离耳朵。

　　内收腹部稳定骨盆保持平衡。

　　注意：

　　怀孕、高血压或者背部、脊柱、手腕伤痛不能做。

　　孔雀展翅式、瑜伽睡眠式和手倒立蝎子式是非常有益处和挑战性的瑜伽体式。不但身体上可以得到益处，精神上、心灵上也可以得到升华。

　　一旦你做到了这些看似不可能的体式，你会开始相信自己，相信自己的能力，可以完成你的目标。