科学减肥，首先要辨体型

　　科学减肥，首先要辨体型

　　与过去以胖为美所不一样，现在，越来越多的人意识到肥胖的问题，还努力通过各种方减肥。但不少人却发现，虽然自己努力甩了很多斤肉，但是身材却不一定能比减肥前更好看。其实，减肥不是单纯的减体重，塑造体型更关键，而减肥之前，也要先弄清楚自己属于什么体型，才能更好地”对症下药“。

　　今天，解放军第309医院营养科主任左小霞便来为我们介绍，不同的体型所对应的减肥方法有什么不一样？

　　胖不胖?腰臀比是金标准

　　我们都知道，通过计算BMI指数(用体重公斤数除以身高米数平方)可以判断自己是否肥胖。但实际上，对于多数大腹便便的人来说，计算腰臀比才更科学。

　　腰臀比就是腰围和臀围的一个比值。测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即是腰臀比。如果男性大于0.9，女性大于0.8，即定性为肥胖，可以反映出腹部脂肪过剩(称为内脏脂肪性肥胖)。

　　一般认为，我们的腰围必须小于臀围的15%，否则容易导致某些心脑血管疾病的发生。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险就会大大增加。

　　这是因为我们的下腹部有一个肝门静脉，腹部脂肪很容易通过肝门静脉进入血液，造成血管内脂肪堆积，甚至血栓产生。人的血管是个运输系统，如果一处不通，容易整个系统都会瘫痪。因此，腰臀比过大的人除了要多运动外，更要注意饮食上少精多粗，少吃肥肉和油炸品等。

　　糖尿病体型需谨慎

　　上身肥，肚子大，两条腿却很细，这是苹果型肥胖，也是典型的糖尿病体型。相比我们更关注的体重，体型其实更关键。

　　研究发现，拥有上半身肥胖的苹果型身材(皮下脂肪性肥胖)的人比下半身肥胖的梨型身材的人患上糖尿病的风险更高。患上糖尿病的主要原因是由于肥胖，但是这类人群即使体重不重，也很容易患上糖尿病。如果年轻的时候就是这样的体型，不能掉以轻心，因为这种体型的人年老之后容易出现胰岛功能下降，每年应该至少测两次血糖。

　　此外，糖尿病会带来很多并发症，包括对腿部功能也有一定影响，加上这类人群上身过重，时间长了对腿部会造成很大的负担，年老之后更容易患腿部疾病。

　　痰湿体质减肥难

　　有一类人，每天吃的都很清淡，运动量也很大，但无论怎么运动节食都瘦不下来，这类肥胖症患者很可能是典型的痰湿体质。

　　中医讲，人有九种体质，其中痰湿体质的人很容易肥胖也很难瘦下来。这类人就表现为体形肥胖，肚子上的脂肪比较多，面部皮肤油脂也比较多。痰湿体质的调理需要一个长期的过程，如果这种体质不改变，肥胖也很难随之而去。