您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 每天10分钟冬天也能瘦瘦瘦!快速有氧健身操get起来~

每天10分钟冬天也能瘦瘦瘦!快速有氧健身操get起来~

2017-01-06 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:弓步运动就是一条腿向前迈进一步,另一条腿向后伸直。双手放于腰间,伸直后退,然后将后腿膝盖下压,直至接触地面。

  每天10分钟冬天也能瘦瘦瘦!快速有氧健身操get起来~

  冬天锻炼是件特别困难的事情,在这冻手冻脚的季节里,亮亮知道大家锻炼的欲望也木有辣么强了……

  那难道就看着肉不断堆积吗?健康状态Down下来?NO!!!

  为了帮助大家解决这样的问题,亮亮给大家提供了一套十分钟有氧运动锻炼法,我们每天抽出十分钟就阔以啦,让你在大冬天也能瘦!瘦!瘦!快跟亮亮一起去看看吧~

  锻炼时间无论多少,都比不锻炼好。今天,亮亮就要告诉大家如何充分利用这10分钟时间,取得最好的健身效果!

  10分钟的锻炼有用吗?

  答案是:必须有!

  锻炼可以促进人的血液循环,改善人的精神状态,提高人的能量水平。哪怕是锻炼的时间很短也是如此!

  如果你无法抽出30-60分钟的完整时间,那么快速有氧运动就是充分利用时间的最佳方式。这里有个很棒的有氧锻炼计划,适用于任何人,任何时间!它能让你很快就能感觉到精力充沛!

  10分钟终极运动

  首先进行常规热身:舒展筋骨,放松全身肌肉;注意动作要连续缓慢!

  原地踏步,同时手臂做圆周运动,保持30秒。

  高抬腿原地踏步,同时摆动双臂,保持30秒。

  10次提腿运动。保持双脚与肩同宽站立,抬起脚后跟,用脚尖站立,保持一秒钟,然后慢慢放下。

  10次下蹲运动。保持双脚与肩同宽站立。蹲下来,就像准备做到椅子上一样,保持一秒钟,然后收回臀部,原地站好。

  10次弓步运动。弓步运动就是一条腿向前迈进一步,另一条腿向后伸直。双手放于腰间,伸直后退,然后将后腿膝盖下压,直至接触地面。保持弓步两秒钟,然后将腿收回。换另一条腿重复进行。

  原地慢跑30秒。

  现在开始进行有氧运动。一组运动进行30秒,然后换下一组运动。

  运动1:原地跑步(就像热身环节一样)

  运动2:浅蹲加抬臂运动。下蹲,举起双臂,使双臂与地面保持平行。收回臀部。身体直立,放下手臂。

  运动3:原地慢跑(你肯定知道该怎么做!)

  运动4:略深蹲加肩部推举运动。双腿下蹲,双臂叠于胸前。起身时,举起双臂,并将双手尽可能高地举过头顶。

  运动5:跳跃运动。双手可以举到与肩同高的位置,也可以举过头顶。

  运动6:弓右腿加举臂运动。将一只脚放在另一只脚前面,类似弓步的姿势,双臂垂于两侧。保持双脚的位置,身体重心下移,同时举起双臂,然后再站起来。如此重复进行30秒。

  运动7:跳跃运动,或是左右跳动。

  运动8:弓左腿加耸肩。与运动6相反,把另一只脚放在前面,身体重心下移,双臂下垂。然后双脚位置不动,身体重心上移,同时耸肩。如此重复进行30秒。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房