每天10分钟冬天也能瘦瘦瘦!快速有氧健身操get起来~
冬天锻炼是件特别困难的事情,在这冻手冻脚的季节里,亮亮知道大家锻炼的欲望也木有辣么强了……
那难道就看着肉不断堆积吗?健康状态Down下来?NO!!!
为了帮助大家解决这样的问题,亮亮给大家提供了一套十分钟有氧运动锻炼法,我们每天抽出十分钟就阔以啦,让你在大冬天也能瘦!瘦!瘦!快跟亮亮一起去看看吧~
锻炼时间无论多少,都比不锻炼好。今天,亮亮就要告诉大家如何充分利用这10分钟时间,取得最好的健身效果!
10分钟的锻炼有用吗?
答案是:必须有!
锻炼可以促进人的血液循环,改善人的精神状态,提高人的能量水平。哪怕是锻炼的时间很短也是如此!
如果你无法抽出30-60分钟的完整时间,那么快速有氧运动就是充分利用时间的最佳方式。这里有个很棒的有氧锻炼计划,适用于任何人,任何时间!它能让你很快就能感觉到精力充沛!
10分钟终极运动
首先进行常规热身:舒展筋骨,放松全身肌肉;注意动作要连续缓慢!
原地踏步,同时手臂做圆周运动,保持30秒。
高抬腿原地踏步,同时摆动双臂,保持30秒。
10次提腿运动。保持双脚与肩同宽站立,抬起脚后跟,用脚尖站立,保持一秒钟,然后慢慢放下。
10次下蹲运动。保持双脚与肩同宽站立。蹲下来,就像准备做到椅子上一样,保持一秒钟,然后收回臀部,原地站好。
10次弓步运动。弓步运动就是一条腿向前迈进一步,另一条腿向后伸直。双手放于腰间,伸直后退,然后将后腿膝盖下压,直至接触地面。保持弓步两秒钟,然后将腿收回。换另一条腿重复进行。
原地慢跑30秒。
现在开始进行有氧运动。一组运动进行30秒,然后换下一组运动。
运动1:原地跑步(就像热身环节一样)
运动2:浅蹲加抬臂运动。下蹲,举起双臂,使双臂与地面保持平行。收回臀部。身体直立,放下手臂。
运动3:原地慢跑(你肯定知道该怎么做!)
运动4:略深蹲加肩部推举运动。双腿下蹲,双臂叠于胸前。起身时,举起双臂,并将双手尽可能高地举过头顶。
运动5:跳跃运动。双手可以举到与肩同高的位置,也可以举过头顶。
运动6:弓右腿加举臂运动。将一只脚放在另一只脚前面,类似弓步的姿势,双臂垂于两侧。保持双脚的位置,身体重心下移,同时举起双臂,然后再站起来。如此重复进行30秒。
运动7:跳跃运动,或是左右跳动。
运动8:弓左腿加耸肩。与运动6相反,把另一只脚放在前面,身体重心下移,双臂下垂。然后双脚位置不动,身体重心上移,同时耸肩。如此重复进行30秒。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60用于早期妊娠的诊断。
健客价: ¥7.8适用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥9.9适用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥9.9适用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥75调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥261、用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素的心功能不全疗效差;2、用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
健客价: ¥381、用于高血压、瓣膜性心脏病、先天性心脏病等急性和慢性心功能不全。尤其适用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素如严重贫血、甲状腺功能低下及维生素B1缺乏症的心功能不全疗效差。 2、用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
健客价: ¥871.用于高血压、瓣膜性心脏病、先天性心脏病等急性和慢性心功能不全。尤其适用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素如严重贫血、甲状腺功能低下及维生素B1缺乏症的心功能不全疗效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
健客价: ¥431.治疗低钾血症各种原因引起的低钾血症。2.预防低钾血症当患者存在失钾情况。3.洋地黄中毒引起频发性、多源性早搏或快速心律失常。
健客价: ¥6大卫早早孕检测试盒经大量试验证实,能快速、可靠地检测出尿液中HCG的出现,其灵敏度达15mIU/ml。并且有使用方便,简单易懂,灵敏快捷等特点
健客价: ¥0.8本品用于快速缓解过敏性鼻炎的相关症状,如打喷嚏、流涕和鼻痒;鼻粘膜充血/鼻塞;以及眼痒、流泪和充血;腭痒及咳嗽。本品还用于缓解慢性特发性荨麻疹的相关症状如瘙痒,并可减少荨麻疹的数量及大小。
健客价: ¥73本品用于快速缓解过敏性鼻炎的相关症状,如打喷嚏,流涕和鼻痒、鼻粘膜充血鼻塞;以及眼痒、流泪和充血;腭痒及咳嗽。本品还用于缓解慢性特发性荨麻疹的相关症状如瘙痒,并可减少荨麻疹的数量及大小。
健客价: ¥26用于医院快速血糖检查及糖尿病患者自我血糖监测。
健客价: ¥1581、有效抑制肝炎病毒的复制,直接杀灭肝炎病毒,促进肝细胞再生。 2、清热排毒,疏肝解郁,快速降低转氨酶。 3、迅速改善肝病症状。 4、显著提高机体免疫力。
健客价: ¥101、帮助全身各个系统进行清洁和排毒、尤其是肝脏、肾脏、血液、结肠,肠道系统和皮肤组织等,2、提升机体的能量,促进消化,抗击过敏并改善皮肤状态。3、快速排毒减肥无副作用
健客价: ¥2831.治疗低钾血症 各种原因引起的低钾血症, 如进食不足、呕吐、严重腹泻、应用排钾利 尿药、低钾性家族周期性麻痹、长期应用糖 皮质激素和补充高渗葡萄糖等。2.预防低钾血症当患者存在失钾情况,尤其是如果发生低钾血症对患者危害较大时(如洋地黄化的患者),需预防性补充钾盐,如进食很少、严重或慢性腹泻、长期服用肾上 腺皮质激素、失钾性肾病、以及Bartte's综合征等。3.洋地黄中毒引起频发、多源性早搏或快
健客价: ¥7千金洗液能快速抑制金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、白色念珠菌、霉菌等致病微生物,适用于产褥期、经期、人工流产,性生活前后的保洁、抑菌、除味的护理保健。
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