运动坚持不下？5个建议帮你摆脱拖延

　　要问你为什么今天没有运动，估计都会是下面这些回答：

　　我今天太累了

　　我今天太困了

　　我今天不舒服

　　今天就是不想去

　　不知道有多少人在新年的时候就立下雄言壮志，立志今年要减掉多少斤肉，每天跑上多少米。如今一年已过半，有多少人能如约把计划进行的呢？悔恨的泪水每天都在流，但嘴却总是停不下来。

　　那么，有没有办法，可以让自己无需再努力自控，又能运动计划不再落空？

　　想得那么美！但其实还真有！如果掌握了一定的心理学和行为学规律，并懂得加以应用，人们完全可以让自己的运动计划变得不再是纸上谈兵。比如下面的“肉疼健身法”。

　　我们来看看清华大学经济管理学院博士生导师郑毓煌老师是怎么说的：

　　建议一：购买健身俱乐部会员卡

　　举个亲身实例。多年前，我刚回清华工作时，一位金融系的同事送了我一张健身卡，是他在学校附近的健身俱乐部办年卡时获赠的免费30次健身卡（价值3000元，如果按照门市价每次100元计算）。当时我非常开心，决定好好锻炼。

　　后来锻炼效果如何？大家估计已经猜出来了。虽然我知道自己应该加强锻炼，却除了第一次和同事一起去之外，便再也没去过。事实上，在主观意识里，我还是经常想去锻炼的，可却总是因为工作繁忙或者临时的偷懒而没有去。一年之后，这张价值3000元的免费健身卡就在我手里作废了。

　　花钱办理会员卡会增加“沉没成本”，让你即使因为心疼钱，也会更频繁地光顾健身房。图片来源：plasticcardsusa.com

　　为什么这张健身卡我不珍惜呢？原因很简单，因为它是免费的。因此这里没有“沉没成本”效应。

　　沉没成本效应：是指人们容易因为以前在某件事物上的投入而继续投入。换句话说，人们并不是从现在的角度来衡量得失，而是把过去已经发生的成本都纳入其中。

　　相反，如果那张健身卡是我自己花3000元买的，结果就会很不一样。至少，在刚交完年费的头一两个月里，我会去得比较频繁，要不然如何对得起我掏的这3000块？由此可见，“沉没成本”的影响也不无好处，至少它可以让人们更加积极、频繁地去健身俱乐部锻炼，让他们的身体更加健康。

　　可是我办了年卡后就不去了，基本就是浪费了啊

　　当然，随着时间的推移，“沉没成本”效应对人的影响也不是牢不可破的。在前面健身俱乐部的例子里，你可能会发现，那些刚交完年费的会员在第一个月里锻炼会特别积极。可是再过几个月，他们就来得少了，再往后慢慢的就不见了踪影。这是因为，“沉没成本”效应会在开始的一段时间里表现得尤为明显，但这种影响力会随着时间的流逝而逐渐衰减，直至消失。最后，在年底健身俱乐部年卡即将过期时，你又想起来了，并赶紧抽时间又去了几次，是不是？

　　老坚持不下怎么办嘛？

　　建议二：不要再办理年卡，而改为办理月卡

　　很简单，如果你希望多去健身而不在乎多付一点额外费用，那么我建议你不要再办理年卡，而改为办理月卡。虽然，月卡费用乘以12个月通常比年卡费用要贵一些，但是这样每个月的续费都会提高你去健身的频率，因为每个月交钱时你会心疼。而当你心疼钱的时候，你就更加可能去积极健身，希望把交了的钱“赚”回来。这种办法，其实就是减少了“沉没成本”效应随时间的衰减，从而推动你更加频繁地去健身。

　　可是，懒癌晚期的我就算交了月卡钱也不怎么去怎么办？

　　还有救……看下面。

　　建议三：花钱请教练

　　请教练的费用自然不菲，但是对于部分收入高而健身自控力低的人来说，这是一种非常有效的办法。

　　行为学的研究表明，仅仅他人的存在就可以提高人们的自我控制，更不用说专业人士的监督了。同时，请教练也增加了费用和相应的“沉没成本”。由此可见，多花钱请教练监督，你的健身计划就不太会落空。

　　花钱请教练，既可以因为专业人士的监督提高人们的自我控制，也可以增加费用和相应的“沉没成本”。图片来源：personal-trainer.nl

　　我的一位好友、复旦大学教授，用这种办法在短短三个月时间，体重减轻了近20斤，恢复了标准体重和健美身材，令我几个月之后再见到他时佩服得五体投地。

　　建议四：奖励或者惩罚

　　在美国，有些健身俱乐部实行了一些奖励或惩罚制度来鼓励人们坚持健身。在和健身俱乐部签约之后，如果你坚持健身达到一定次数以上，则健身俱乐部会给你一部分的会费返还，以奖励你这位“健身达人”；而如果你健身次数太低，那么健身俱乐部就可以从你当初签约的信用卡中，直接扣钱以惩罚你。有不少健身自控力低的人发现这样的奖惩制度非常有效地促进了自己的锻炼。

　　当然，以上这些方法，都是用金钱的“沉没成本”以及金钱奖惩来促进人们去健身。从本质上说，由“沉没成本”或者金钱奖惩而产生的锻炼动力，并不是真正的锻炼热情。

　　如果一个人真正喜爱锻炼，他会觉得锻炼是一件快乐的事情，即使没有沉没成本，他也会积极安排时间锻炼。但是对我们大多数人来说，锻炼确实很难变成一种兴趣。如果自控力又低，那么，以上这些方法就可以帮助促进你的身体健康了。

　　没那么多票票怎么办？

　　不要担心，这里还有一种办法。

　　建议五：朋友之间互相监督

　　这个不花钱的办法很简单，那就是找一帮志同道合的朋友互相监督。今天，社交媒体的流行、智能手机上的健身App以及运动手环等让这一点变得尤其容易。建个健身小群，群友们每天要求彼此必需晒出当天的健身成绩，你会发现，有了朋友的鼓励和“点赞”，自己就更可能坚持健身，枯燥的锻炼也慢慢变得有趣起来。

　　朋友结伴去健身，既可以让枯燥的锻炼变得有趣，也可以相互鼓励监督，让坚持锻炼变得不那么困难。