越跑越肥？告诉你4个秘密，其实这样最减肥！

　　越跑越肥的秘密

　　科学证明跑步有助减肥，身边有很多人，跑步之后都瘦了一些。可是，当我们进一步将更多的时间和精神投入跑步，体重却没有如我们所愿显著下降，甚至还越跑越肥，跑步的最初动力全无，弃跑是迟早的事。

　　越跑越肥，一个很重要的原因是，跑步者高估了跑步消耗的卡路里数，低估跑步前后吸收的卡路里数。跑步者可能都有这样的经历，半死不活跑完一场，奖励自己方法，是不计热量地大餐一顿。往往这时候，我们心里会想：今天烧了这么多脂肪，多吃一点也无妨。随着近几年，马拉松赛事越来越火爆，很多时候，跑步近乎成了游戏，娱乐：跑步第二，吃喝第一，在欢乐气氛中奖励自己。这是一道简单的数学，吃进去的多，消耗掉的少，自然增肥。

　　跑步者另一个奖励自己方法，是休息。剧烈运动后多休息，理所当然，但跑步者经常「过度休息」：跑步者以为跑步消耗大量体力，休息一定要加倍，一定要彻底补回来，这是错误的观念。其实身体复原速度比我们想像中快。你想一想：跑步后，是否减少其他活动，例如家务劳动、其他运动？事实上，跑步者的体力消耗绝对没有你想像中的这么大，太多休息是不必要。

　　过量饮食和休息导致越跑越肥，属于表面的原因，另外，还有两个比较深层的原因。

　　第一、跑步能减肥：减去体内脂肪，但取代脂肪位置是肌肉，而肌肉比脂肪重。跑步的一个普遍成果是，外观上瘦了，例如腰围减了，但体重不变；又或者，外观不变，但体重上升。这些现象都说明，跑步做了它应该的事：减去脂肪。如果你单看体重，当然会以为跑步没用啦。

　　第二、身体是一部很精密的机器，懂得调节，自己会适应活动的强度。跑步量增加，身体出现的重要变化是，身体懂得储存更多能量，包括能量和水。长跑表现取决于体内能储存多少能量，越多越好。跑步锻炼身体素质，其中重要的内容，便是自我调节能力。

　　不要信自己眼睛，体重的数字也不能反映你的健康情况，你应该去相信家人和朋友的眼镜。当他们说：你苗条了、有型了，精神了，就证明你这样跑步是好的。

　　混合式跑步最减肥

　　激烈和温和的运动交替进行，可以达到更理想的效果。

　　亚里士多德大学研究员将14名女子分成两组，一组人进行节奏较适中、温和的运动，另一组人则进行较为激烈的运动，每组人均是一周进行四次运动，三个月后再比较成果。研究人员发现，两组人的体重都有减少，身形更加健美。运动量较低的一组女士，平均减重3斤多，进行较激烈运动的人，则减了不到3斤。不过，她们的身体明显比另一组进行轻松运动的女子来得更加紧实。

　　负责研究的博士表示，进行较激烈运动后，会进食较多食物，结果影响了减肥进度。所以，为了让身体纤瘦紧实之余又能保持健康体魄，减肥人士应该采用混合运动模式：既有较激烈的运动，也做适度温和的运动。