经常在健身房听到人们在讨论有氧运动和无氧运动,大家貌似都很懂,但是实际上,让你说出个所以然,有说不出来。今天,叔就大发慈悲给大家总结一下,attention!!!!
有氧运动是什么?
首先,它是一种运动方式。为什么叫有氧,很简单,因为我们运动需要能量,这点,小弱鸡都会了解的对不对?那么我们的运动能量来源于哪里?以最简单的理解方式来说,一般来源于脂肪、糖类、蛋白质。当我们运动强度很低的时候,身体肺部吸入通过血管运输在进入各个器官的的氧的供应尚且能够满足脂肪有氧代谢以及糖分的氧化代谢的需求,所以,有氧,只存在于较低的强度里面,至于低到什么位置,等下解释。ok,总结起来,就是相对强度较低的运动就是有氧(学术帝不要来找茬,这个是普通普及文章,谢谢)
哪些运动是有氧运动?
刚刚提到,强度较低的都是有氧运动。但是总得和很多小白说明了他们才会理解。。。那么我举几个例子;低强度的跑步(慢跑),低强度的游泳(非竞技性拼速度),低强度的球类运动,跳绳,太极,广场舞(呵呵),低强度的器械运动(负重很低,低到不太能够接受)。注意了我提到很多的低强度,为什么,因为有氧和无氧运动在一定层面上说,是没有明显界限的,过了就变成无氧了。比如,慢跑,马拉松队员都很瘦的腿,看着都觉得可怜,但是看看短跑运动员,他们的腿粗壮的犹如健美运动员。所以,强度决定着我么的运动性质。
有氧运动一定会大量消耗脂肪么?
这个不是我乱说,也不是我个人观点,这个是科学研究的结果。首先我们定义一个概念,最大吸氧量,相当于我们把我们的心肺系统用到极限,身体能够接受的氧气量,我们用VO2max表示。那么研究表明,如果我们运动的强度使得我们低于25%的VO2max时候,人体的消耗基本上是靠脂肪来支撑的,各位胖子们,大家听得兴奋不兴奋!?但是强度增加到65%的VO2max时候,我们的消耗基本上糖分和脂肪对半分。而夸张的是,当强度增加到75%的VO2max以上时候,脂肪的消耗比例开始降低了,是不是有点沮丧?其实有一点说明,虽然65%时候的脂肪消耗占比只有50%,但是其消耗总量却是大于25%的脂肪消耗的。所以,对于我们减脂的人来说,控制带35%的VO2max到65%的VO2max比较好,具体强度,自己把握吧!
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健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24