立夏了，你应该这样减肥了

　　立夏这一天，代表着春天的结束和夏天的开始，从今天起，我们的身体也会逐渐进入“夏天体质”，很多春天的减肥方法，现在开始就已经不适合了。

　　所以，绿儿特地请教了多位来自绿瘦的国家级营养师，让她们出一出招，看看夏天开始我们要怎么减肥更有效、更健康！

　　立夏开始这么减肥

　　吃的核心

　　从立夏开始，我们以健康为核心的减肥，在饮食方面要注重养心和养肾。

　　立夏是夏季的开始，暑气也会逐渐加重，热气会直攻心脏导致心火旺盛，心火重会影响身体健康，养心是为了降心火。

　　而养肾是因为夏季的暑气自身带有湿气，还会抑制体内湿邪之气的排泄，导致身体功能紊乱，特别是容易导致水肿型和泻滞型肥胖。

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　　少吃一些

　　减肥当然要说控制饮食啦，不过绿儿要再次强调一下，控制饮食≠少吃，而是“控制饮食=少吃+多吃”。

　　少吃不该吃的，多吃应该吃的，下面就来讲讲少吃点什么。

　　在日常的餐桌上，我们最好减少猪肉、羊肉的出现，用油最好选择橄榄油，减少豆油、菜籽油。

　　水果方面，荔枝、释迦果、榴莲这些高热量又湿热的水果少吃或者不吃，吃多了不仅上火，还容易发胖。

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　　多吃一点

　　夏天开始，可以吃的水果蔬菜逐渐增多，营养师建议除了上一条讲到的几种高热量水果，其他的水果还是可以放心吃的。

　　另外，营养师特别推荐两样食材——薏米和苦瓜。

　　薏米是减肥食谱中屹立不倒的主食之一，这是因为薏米能够除湿健脾、养心养胃，而且做法多样，薏米红枣糖水、薏米红豆粥等，特别是薏米红豆粥，两样食材都是减肥佳品。

　　而不受欢迎食物的代表之一，苦瓜也是夏季减肥的主力军，它能有效的降火清热，帮助湿邪气的排泄。

　　此外，绿儿的妈妈也提供了一个经验，就是白萝卜，它能够消热顺气，帮助调理肠胃，增进湿气的排泄，这些都能有效的解决水肿型肥胖。

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　　运动重心

　　夏天是公认的运动季节，很多人都准备在夏天一展拳脚，营养师也给出了提示——

　　在夏季，心脏功能进入最鼎盛的时期，心脏强自然人体的其他技能也会随之提升，特别是很多人希望在夏天多出汗，更好的燃脂减肥，立夏以后我们的减肥重点将放在有氧运动上。

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　　运动时间

　　夏季运动的时间选择也是很有讲究的。

　　最好不要选在白天，因为白天太阳当空，不论是温度还是湿度，对绝大多数的户外减肥运动不利。

　　反而是傍晚，落日之后，更适合减肥运动，因为温度和适度已经降低到令人舒适的水平，对运动无碍，如果在晚饭前进行运动量不大的慢跑，还能有效的增加减肥效果。

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　　运动项目

　　夏天开始最好增加室外的有氧运动，如慢跑、游泳和跳绳，这三个运动条件限制很少，减肥效果则很好。

　　反而室内运动要减少，因为室内空气流通性差，而且多是空调降温，很多人的体质会因空调降温而不易出汗，减肥反而伤身就不好了。

　　进入夏天以后，我们要用更符合气候的方式减肥，才能达到最佳的，健康减肥的目标！绿儿将会继续为大家提供更多夏季减肥的科学、健康的方法！