盘点时下最IN瘦腰法！合理减肥更科学

　　按摩瘦腰

　　怎样才能减掉肚子上的赘肉?网上流传一种按摩法。每天按摩腰腹带脉穴。带脉穴在腹部侧面，以肚脐为中心划一条横线，以腋下起划一条竖线，两线相交即是。网友建议，每天一有时间就用力按揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到神奇的减肚子功效。

　　专家点评：平时保持挺胸收腹，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。经常按揉腰腹部，能够有效刺激肠子的蠕动，帮助排便，预防便秘，对预防肥胖有一定作用。

　　保鲜膜瘦腰

　　女性瘦身，除了使用减肥膏药以外，不少女性喜欢用保鲜膜将腰腹裹住，以求腰腹变小。

　　专家点评：不建议使用。这种减肥方法不具有科学依据。有的女孩长时间缠着保鲜膜进行运动，过很久才拆。由于保鲜膜不透气，汗液无法排出，极易引起湿疹、毛囊炎、过敏性皮炎等;同时保鲜膜是化学制品，含有增塑剂，在高温下会产生多种不良物质，其成分通过毛细血管渗入皮肤，可能对健康会有更大的威胁。

　　排毒瘦腰

　　说起排毒法，当仁不让的就是一个字“泻”。所谓“要靓唔要命”，为了获取纤纤细腰，美女们就算一天狂泻十次也无怨无悔。

　　专家点评：不建议使用。切勿使用靠“泻”的减肥方式，可能造成胃肠道功能紊乱，营养不良。不要因为爱美而伤害身体，这样做得不偿失。

　　吸脂瘦腰

　　在感觉身体胖起来时，几乎都是从腰围增大开始的，这部分脂肪的堆积会影响身材的整体美感，可通过局部抽脂改善体形。

　　专家点评：腰腹肥胖不仅影响形体美，更重要的是容易引起多种疾病，应该询问医师及营养专家，寻求正确的减肥方法，即靠均衡的饮食与适当的运动来达到瘦身而又不危害身体健康的结果。对于一些实在消不下去的部位，可通过抽脂手术的帮助，以达到完美的身材。

　　看了上述最有效的瘦腰方法的点评，相信你已经找到了适合自己的瘦腰方式。最后，再为想要瘦腰的美眉们提供几款瘦腰食物：燕麦、红薯、玉米，搭配这款食物，相信你的瘦腰过程将会更轻松!

　　毛巾腰部瘦身操

　　1、腰部划船

　　双膝弯曲坐在地面，双手拉紧浴巾举过头顶；腹部拉紧，身体后铰，紧拉的浴巾扭向身体右侧，从后至前绕身体一圈；当浴巾绕过头顶，身体恢复直立（这是1次动作），接着立即重复后铰，浴巾倾向左侧，再次绕身体一圈；左右交替绕20个圈。

　　2、慢动作伸展卷腹

　　面朝上躺在地上，双膝弯曲，双脚平置于地；折叠浴巾为一小方块，将其垫在下背部髋骨处；手指交叉背于脑后，深呼吸；在吐气的同时，缓慢地将头部和肩部抬离地面（大约3个数的时间），实现一直放在双腿处；坚持1个数的时间，然后缓慢地恢复起始位置；这是1次动作；供重复10次。

　　3、摇摆自行车

　　面朝上躺在地上，手臂伸展，肘部微微弯曲，双手持毛巾绕过头顶，使其呈宽“V”字；双腿向外伸出与地面45°，弯曲右膝，右脚的边缘顶在左膝处；头部和肩部离地，腹部发力，身体轻轻右摆，右髋辅助平衡，使用右臂和腹部控制动作的节奏；恢复中心位，再次向右侧摇摆；重复10次，换左侧。

　　4、滑动平板支撑

　　四肢着地，毛巾折叠放于脚下；肚脐拉向脊柱使腹部发力，双膝微微抬离地面（髋部不要举高）；脚跟发力，双脚后推呈直臂平板支撑姿势（髋部不要过度下沉，也不要举起）；腹部收缩，双脚滑回起始位置（双膝始终悬空）；这是1次动作；共完成15次，或完成尽可能多的次数。

　　5、侧卧滑动

　　身体右侧卧于地面，右臂伸直置于耳下，掌心向下防止折叠的浴巾之上；左手放于胸前的地面，双腿伸直；腹部发力，右手用力，将毛巾拖向身体的同时将身躯举离地面（右臂始终伸直），左手撑地作为支撑；身体上推的时候，避免右肩用力；坚持1个数的时间，然后恢复起始位置；右侧完成15次，换左侧重复。

　　6、单腿拖地

　　直臂平板支撑姿势准备（浴巾折叠置于足下），弯曲左膝提至胸前，姿势变为单腿直臂平板支撑，左足内侧紧贴右膝；腹部发力，弯曲右膝，右足连同浴巾一起拖向胸前，使双膝皆置于左肘外侧；右足连同浴巾后滑，恢复单腿平板支撑姿势；这是1次动作；完成10次，换另一侧重复。