健身球篇
为了使腹部变平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用脚夹住球，对大腿内侧肌肉有用，同时能拉紧腹部和下半身肌肉。
1.手持球，浅坐在椅子上。如果没有球就用靠垫。
2.用膝盖夹住球，双手紧抓住椅子边缘，腹部绷紧，调整好姿势。
3.吐气，球逐渐向胸部靠近。这时候注意腰部不要弯曲。
4.吸气，脚渐渐离开地面。
(连续做15次。)
哑铃篇
为了塑造纤细的腰身，刺激腹部侧部肌肉(斜肌)。这次要横着拿一个哑铃来运动。“有点重？”——让你有感觉的重量是关键哦。如果太重的话，运动时的平衡就会被破坏，效果将会减半。
1.坐在垫子上，膝盖稍微弯曲，把哑铃拿在胸前。这时候注意腰部不要弯曲。
2.吐气，将哑铃举到垫子左边。这时候注意臀部不要离开垫子。
3.吸气，回到原来的位置。
4.吐气，把哑铃举到右边的垫子。
左右边做15次。
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