情侣如何共同减肥？双人运动玩出新花样！

　　有些情侣觉得一起跑步减肥很棒，有些情侣就不这么认为了。这没有标准答案，但有些建议给大家。

　　接着来讨论的是，当情侣一起跑步的时候，对方会是适合的训练伙伴吗？

　　天生的生理条件：不适合

　　男女在生理上有很大的不同，所以比赛的时候也不会分在同组别，最大的因素是在运动表现上，会有较大的差异。跑步是有氧运动，运用到心肺系统，这时就牵涉到最大摄氧量的议题，而这项指标通常都是基因遗传，所以通常精英选手有一部分是天生的，那就是有较高级数的最大摄氧量。

　　女生的最大摄氧量会比男生低，但为什么呢？男生的体型比女生大，是第一个原因，另外的原因是心脏大小，女生的心脏会比男生小，影响的关键还是体型，因为心脏大小是以体型的比例去计算：女生也比男生的血红素含量少，而血红素的功能是携氧。

　　但以上生理条件，不代表女生都一定比男生差，有很多女生拥有很高的最大摄氧量，但通常来说，妳和男友的最大摄氧量不同，所以训练配速会不同。如果谈到训练效率，跑者每个人都需要以自己适合的强度去训练，才能发挥最好的表现，也能达到健康。

　　训练强度定在最大摄氧量的60~90%，当我们将自己的极限推上90%时，会非常不舒服，呼吸急促、无法说话。这强度可以用在间歇训练，或5K最后冲刺，我们无法持续这种强度长时间训练。舒服的训练强度在60~75%，还可以边跑边聊天。

　　情侣一起跑步，并非一定要跑在“一起”

　　如果二人的最大摄氧量不同，那么其中一人就是用“非常”舒服的强度跑步，相对的，另一个人可能会不舒服，两个人一起跑步，可能会不舒服，如果情侣一起训练通常是：一个人恢复跑，另一个人节奏跑。

　　建议：妥协、选择对方最好的方式

　　一起训练不代表一定要陪在身边，或是每次跑步都一起跑。先试着跑几次，观察对方的配速是不是跟你一样。如果他比较快，那可以当作一星期一次的速度训练，对你的训练也有帮助。如果最后发现没办法一起练跑，也可以选择“一起”加入俱乐部训练，和相同配速的伙伴一起跑步，也是很棒的选择。

　　当生活改变的时候，针对健康生活的改变，每个人都需要另一半的支持。两个人一起训练还有另外的好处，饮食习惯和交叉训练项目可以共同调整，如果没办法一起跑步，那么可以选择一起参加另外的运动，例如：瑜珈，这就是很好的交叉训练。

　　你追我跑：跑得比较慢的一方(按常理来说这一方通常是女生居多，当然也是有男孩跑不快的时候，所以我们统一用跑得慢的该方来解释)先出发至一定里程或时间后，再换男生出发，女生拼命跑尽量不要让男生追到，男生在后头想办法追赶上落后的差距，虽然没办法跑「在一起」，但还是可以一起体验到训练的结果，过程中无论最后有没有被追到都是种有趣的情趣体验！

　　注意以下跑步约会守则

　　出发前准备巧克力等能力补给小物

　　带着舒适的运动服

　　带着轻松的心情

　　擦伤适量的体香膏

　　中途休息时一起拍照打卡留念

　　运动后感谢对方的陪跑

　　将汗水适时擦干

　　互相提醒对方补充水分

　　跑完后一起享用大餐