跑步膝盖痛？ 注意啦！

　　C戈这里给一些建议，规避或者缓解疼痛。

　　这里给出的建议是针对普通运动大众，并不针对职业运动员，因为精确的膝盖问题分析是非常复杂的。

　　选择跑鞋

　　跑步最好还是选择跑鞋。跑鞋需要选择具备缓冲功能的，并且要适合脚的大小。跑鞋不一定要贵，但是一定要合适。只要鞋子不对，无论大了还是小了都不要去穿，这个是我给出的建议。

　　强化臀部肌肉

　　臀部肌肉是骨盆稳定的强有力肌肉。只有骨盆的稳定和良性的伸髋才具备稳定的推动力。给出的这些练习是没事就做的，不是说在跑步前动一动的。

　　a、臀桥（强化臀大肌）

　　臀桥动作是比较好的可以相对孤立训练臀部的动作

　　b、单腿站立（强化臀中肌）

　　保持骨盆稳定，单腿站立起来，这个动作本身就已经对于臀中肌以及骨盆的稳定进行了强化

　　强化腿部肌肉

　　这是跑步的发动肌肉，也是膝盖的保护肌肉。只有强化膝盖周边的肌肉，整个膝盖周边连带肌肉才会对于膝关节的稳定有帮助，当然，这里的强化不是指的让腿变粗，而是更加的“稳定”

　　a、靠墙静蹲

　　这是一个常见到爆炸的动作，但是它对于膝盖稳定性以及股四头肌的耐力训练真的是简单而又不错哦

　　b、静止半蹲

　　这个动作更为简单，就是一个半蹲动作，静止保持住，看看你能坚持多久？这个动作对于膝关节周边肌肉的协调都会有好处。

　　强化足底支撑

　　足底支撑的强化涉及到对于足弓的稳定性与弹性的要求，对于普通人，我们做的主要是放松和基本的激活足底力量。

　　a、放松足底（可以使用网球）

　　脚踩住网球，或者可以用高尔夫球，来回滚动，将足底全部放松。

　　b、强化足底

　　脚趾头抓毛巾是最好的也是最方便的训练足底力量的方式。

　　c、光脚走沙地

　　没开玩笑，光脚走沙地对于建立足底原始的感知非常有价值，这个我本人经常操作。

　　少穿高跟鞋

　　为什么把这一点提到这里来说，因为高跟鞋的设计对于足底的张力的缺失有很直接的影响，会导致出现扁平足、足弓塌陷等等，这些都会导致膝盖在运动中受损