偷偷瘦下来的秘诀——肌力锻炼

　　【左右出拳】

　　Step1

　　双脚打开与肩同宽，双手各持一个水瓶放在大腿两侧预备。水瓶重量可依个人习惯调整在300～700毫升。

　　Step2

　　向下蹲坐，双膝盖不超过脚尖，双手持水瓶自然摆放在双腿中间。

　　Step3

　　站起时，右手往左出拳，且手臂与肩膀等高，带动腰部往左转动；再换左手往右出拳，左右进行1次为1回，共做20回。

　　【摆动下砍】

　　Step1

　　双脚打开与肩同宽，双手各持一个水瓶放在大腿两侧预备，先向下蹲坐，双膝不超过脚尖处，双臂打直并放在左膝旁。

　　Step2

　　回到站姿，双手往上拉至头部右侧，带动身体转向右方，增加侧腰、侧腹训练，重复步骤1～2做15下后，换边重复15下。

　　【弓箭步+单肩上举】

　　Step1

　　双脚打开与肩同宽，左手举起水瓶至胸前为预备动作。

　　Step2

　　右脚前跨，右大腿与小腿呈直角，左脚屈膝下蹲不碰地，膝盖也呈90度，左手高举。重复步骤1～2做15下后，换边重复15下。

　　NG动作

　　下蹲时注意膝盖要呈90度，才能正确锻炼到肌群。

　　【跑者式腹部训练】

　　Step1

　　坐于地面，下臂撑地且手肘呈90度，支撑上半身离开地，预备动作时先双脚呈一直线并稍往上抬离开地面。

　　Step2

　　右膝弯曲往胸口处平抬，小腿保持与地板平行，左脚向前延伸不碰地，再换脚重复相同动作，左右脚进行1次为1回，共做20回。

　　【单足鞠躬】

　　Step1

　　站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持一个水瓶为预备动作。

　　Step2

　　身体慢慢前倾，背部打直，右脚向后抬，左膝打直，注意向前鞠躬时骨盆不歪斜，让身体保持稳定，重复步骤1～2做15下后换边重复15下。

　　NG动作

　　保持稳定的前脚需维持一直线，勿弯曲。