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7组瑜伽动作锻炼身体柔韧性,促进燃脂瘦身!

2017-01-01 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥瑜伽是一种流行的减肥方法,经常做瑜伽,对身体柔韧性有好处,可以锻炼身体的灵活度。下面,我们为大家介绍7组拟生瑜珈动作,返璞归真,促进燃脂瘦身。

  鸟平衡

  坐在地上,右腿蜷曲,左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。

  双手姿势不变;立起身体,右腿向前推,转成跪地状态;

  左腿立直,抬起身体,直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;

  右腿伸直,向后延伸;身体前倾,使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧,掌心向上,向后伸展。保持平衡,使这个姿势维持30秒。两腿依次交换。

  猎豹踢

  双腿跪地,双臂撑地,与胯同宽

  臀部上提,将身体向上拉;保持脚尖着地

  抬起左脚和右手,身体倾向一侧,以右脚和左手作为支撑点,左脚顺势向前踹出;反之亦然

  回归动作一;脚尖踮起,胯部后撅,背部伸直,双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒。两边依次进行;每边10个为一组。

  青蛙跳

  双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧,掌心向内;胸部尽量靠近大腿;

  用力向上跃起,全身伸展。重复30个为一组。

  毛毛虫式抓取

  笔直站立,弯曲身体,使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿);

  双手逐步向前移动,四肢为支撑点,使身体呈拱状;

  同时抬起左脚和右手,用手碰脚,让身体维持平衡;此时全身呈紧绷状态;

  慢慢恢复姿势一;拉伸身体。两腿依次轮流;每条腿10次为一组。

  蜘蛛俯卧撑

  在垫子上呈俯卧状态;四肢撑地,完成一个俯卧撑;

  保持姿势不变,左腿弯曲碰左臂;回归原位,换脚继续;10个为一组。

  猩猩漫步

  身体弯曲,使拳头触地;可以适当弯曲膝盖;

  保持此姿势,用跳跃形式各个方向移动;

  保持你的背部、胳膊呈紧绷状态;像只猩猩一样行动吧!

  螃蟹人

  身体向上,四肢撑地,是身体腾空;

  抬左臂,向上伸展;保持脚后跟不离地;

  扭转身体,是身体呈交叉状态;

  左手触碰右脚脚尖,使右手和左脚作为支撑点;此5个动作为一组,共做10组。

 

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