天冷运动没流汗有效果吗？秋冬季减脂有这些要注意

　　天气越来越凉，最近大家也许感觉到自己运动没有夏天那么勤奋，越来越少的排汗量，也让人怀疑起冷天减肥，到底有没有效率！

　　今天就来针对常见的秋冬季运动误区做个解释，还有冷天运动的小Tips，想要瘦的人们，千万不要冬天不健身，让秋膘黏在身上一整年哦～

　　1天冷运动没流汗就不会瘦？

　　还记得给大家提醒过，流汗多并不代表减肥效果好的事情吗？民间流传的那些包保鲜膜啊、抹辣椒膏啊，都是些唬人的把戏，事后体重会变轻没有错，但那几斤瘦的都是水份，喝几口水就回来了，然而肥胖的根源－－脂肪，却还是留在身体里的...

　　关于这个误区，国外有位勇者小哥也给大家做了实验，示范24小时内利用流汗和排尿、不喝水掉了22斤，有兴趣的小伙伴可以看看这篇文章。

　　解释完了误区，其实大家可以把秋冬季减脂看的和夏季减脂差不多，虽然流的汗少了，但是只要心率有达到标准，那么运动效果和流汗多时是一样一样的。

　　冷天运动时，流汗少的小伙伴不只不必因此气馁，其实冬天不流汗是real好哦～因为汗水遇到冷空气，会让表层皮肤温度降低，这样是很容易着凉感冒的，所以不管流汗不流汗，该运动就运动，做好保暖就没问题了～

　　2天越冷要热身越久

　　天冷要热身的原因有三个：

　　保持动力：不知道大家有没有过，在暖和的屋里下定决心要出去运动，一打开门遇到冷空气就想要立马放弃？

　　这个时候运动前热身就发挥了保持动力的作用，在室内就让身子暖和起来，出去遇到冷空气时就不会有太大反差，避免给自己打退堂鼓。

　　防止受伤：在气温低下的环境中，我们人体的关节和肌腱都会比较紧张、僵硬，运动时的受伤概率明显高于其他季节。而冬天越不想运动的话，肌腱和关节越僵硬，就更容易一运动就受伤哦！

　　维护心血管健康：当身体突然遇到冷空气，会造成血管收缩、血液变浓，诱发心脏病、中风的发生。如果从温暖和冰冷环境中迅速变换，血液会变的粘稠，给身体带来不小的负担。

　　所以，冬天运动最重要的关键就是热身！一定要热身！一！定！！以夏天来说，5～10分钟的热身就很足够了，但是冬季热身即使延长到20分钟都不嫌多～

　　就算只是在室内原地跑步、弹跳，只要能让心率上升、让身子热起来就可以啦！

　　3运动没流汗就能少喝水吗？

　　因为冷天的排汗量比夏天少，许多人就会忽略了即时补水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，这时候身体没有补水，血液一样会变得浓稠，很容易造成血管阻塞！

　　就算是在家里面跟着火辣健身App练，屋里的暖气也会让人缺水，所以不管怎么样，冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水～

　　除了以上这些大重点之外，还有像是保暖、避免用嘴呼吸等等保护自己的方式。冬天运动，减脂效果并不会比较差，只是因为室内温差的问题，容易没有动力，还很容易因此感冒受伤，所以小伙伴们一定要好好留意这些小细节～

　　除了锻炼，也建议大家在冬天可以多吃这些东西，来打造强壮不感冒的身体：

　　彩椒

　　一颗完整的彩椒可以提供568%我们每日所需的维C！而维C也是保护免疫系统的关键，在室内外温差越来越大的日子里，一周吃几次彩椒吧～

　　菌菇类

　　富含维生素B族和天然抗氧化剂的菌菇，也是增强抵抗力小能手，放进烤箱里15分钟，撒点盐，没有脂肪还超好吃，秋冬在早餐时吃一些，冬天不感冒～

　　姜

　　作为最有历史的药用食材之一，不论是做成料理还是泡杯姜茶，对身体的好处都超级多！冬天体内容易累积寒气，多喝姜茶可以改善、暖胃、帮助血液循环（手脚冰凉的萌妹子们必喝！）

　　尤其建议冬季会在户外或是健身房运动的小伙伴，从屋外回到家后喝上一杯，给运动后冷却的身子暖一暖～

　　关于冬天运动值得注意的小事项差不多就这些了，再总结一次，秋冬季节一样可以健身，减脂效果也是一样的，只是需要更多的动力和保护自己的意识哦！