餐具越大吃的越多？6 点最适合锻炼？知道这些冷知识的我笑傲整个朋友圈

　　1.在跑步机上跑步，如果你扶着扶手跑（走）会导致你少消耗20%的热量。

　　把手放在扶手上，就减少了上半身双臂摆动的运动，而且支撑在扶手上的身体重量使得双腿的工作量减少，从而导致整体消耗减少。同样的配速下，扶着扶手会比正常跑步少消耗20%-25%的热量。

　　所以，扶着跑，不如快走、或者爬坡走。

　　2.大脑也消耗能量，大概相当于一个20瓦的小灯泡

　　虽然它消耗热量低，但能保存2万GB的数据，大概相当于某些地区三百年的电视播放量。

　　3.使用大的餐具会比小餐具多吃15%的食物。

　　康奈尔大学的实验研究表明，使用大碗的人要比使用小碗的多吃16%的麦片，而且他们还会觉得比用小碗的人平均少吃了7%。

　　用大号的餐具不仅会让人不知不觉多进食，还容易造成进食不足的错觉。

　　4.餐具颜色和食物色差对比越大，吃得越少。

　　盘子和食物的颜色也可能让人产生错觉，试验证明用白盘子装意面的人要比用红盘子的人多吃22%-32%。而降低餐具和背景布置（餐布等）的对比度，也能降低10%的食物摄取量。

　　5.压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。

　　压力太大、焦虑紧张时，大脑放空是最好减压选择。瑜伽的姿势可以让人专注于均匀深呼吸、得到平静，使身体得到精神、物理和情绪的放松。

　　而游泳可以让你在有限的空间里运动，在身体上根据节奏把控运动的频率，水中的轻微承压会让人觉得舒缓，还有益于减轻抑郁的症状。

　　6.下午6点是人体分泌肾上腺素的高峰，这时最适合进行最困难的事情。

　　最适合运动锻炼的时间是下午的4–6点，也最适合进行较难的锻炼类型。

　　7.一同进餐的朋友会影响你对食物的选择。

　　《营养饮食协会期刊》研究发现，好朋友都是大胃王的话，你也会不知不觉中增加饭量。而其他人在选择低卡（或高热量的）食物时，你也会倾向于选择和他差不多类别的食物。

　　一个题外话：和朋友吃饭，如果你第一个订餐，一般都会觉得更好吃。

　　8.增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗80卡热量。

　　增加肌肉能提高基础代谢水平，热量消耗也会增加。而运动少的人，随着年龄增长，基础代谢率每10年会下降3%，每年可能减少0.5斤肌肉、增加0.5斤脂肪。

　　9.人体最有力量的肌肉，是臀大肌和股四头肌。

　　最灵活的肌肉是舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。唯一能360度旋转的关节，是肩关节。

　　10.如果断食12小时，基础代谢水平会降低40%。

　　如果突然断食12小时、饮食摄入减少了1000卡左右，你的“静态代谢率”以及体内用于维持呼吸、心跳等基本生理功能所需热量就会自动降低。这样不但不能消耗更多热量，还会容易囤积脂肪。

　　11.闻某些味道能减肥。

　　某些气味进入人体后能帮助胰岛素分泌、抑制脂肪生成。大蒜、洋葱、薄荷、各种果香就能够抑制食欲；而有些精油也能起到帮助新陈代谢的作用。