旅途轻运动计划
遵循超级事半功倍又省时间的原则,小乐给各位小伙伴编排了一套适合旅途中进行的轻运动计划。在此奉上~
整套动作共三组,第一组背腹核心激活、第二组有氧运动全身燃脂、第三组一个动作搞定力量训练。全套动作下来,只用10分钟,所需空间只要一张浴巾那么大哦。
第一组动作:三体式激活
动作要领:
(1)牛式动作要领:以双手双膝为支点,收下巴、低头,拱背,使背部肌肉充分伸展;
(2)猫式动作要领:呼气的同时,将尾骨向天花板位置翘起,同时塌腰腹部伸展,仰头看向天花板;
(3)婴儿式动作要领:猫式动作结束,顺势双腿坐于双脚之上,俯身双臂放于地板上,额头贴地,充分舒展下背部肌肉。
动作组数:
每个动作保持10秒钟,共3次循环,用时90秒。
第二组动作:三动作燃脂
动作1弓箭步蹲
动作要领:双手叉腰,收紧核心,任一只脚向前跨一步,然后垂直下蹲,注意膝盖不要超过脚尖,避免对膝盖造成损伤。稳定后,后脚前脚掌着力,用后脚跟和核心力量把身体推回原位。收回前脚,稳定呼吸,再换另一侧继续。
动作2开合跳
动作要领:身体挺立,双手放于身体两侧,轻轻跳起来,双脚向外的同时双手向上,合拢触碰手指尖。随后双脚合并,双手归回于身体两侧,回到原位。
动作3高抬腿
动作要领:在保持上身挺直的同时,两腿交替抬至水平。
动作组数:
每个动作保持30秒;动作间隔15秒,3组循环,共6分30秒。
第三组动作:核心训练平板支撑
动作要领:
(1)头颈肩背呈直线,既不要抬头也不要低头,头顶处有延伸感,保护颈椎;手肘注意支撑于肩部正下方,大臂、小臂之间呈90度;
(2)保持沉肩状态,核心区域、臀部肌肉收紧,不要出现塌腰撅屁股的情况;
(3)腿部伸直,脚跟与腿部呈90度,维持向后的延伸感。
动作时间:
初级者可以30秒为第一次动作维持的目标时间,日常以30秒到1分半为尚。燃脂不是比赛,切记不要逞强!
整套动作总用时:
90秒+6分30秒+30秒~1分30秒=最多9分半!
复方肝素钠尿囊素凝胶:肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;继发于手术、截肢、烧伤、痤疮及其它意外伤害产生的限制活动并影响美观的瘢痕;由于杜普伊特伦挛缩症(Dupuytren’’s 挛缩症)导致的挛缩;外伤导致的肌腱挛缩和瘢痕性狭窄。 多磺酸粘多糖乳膏: 浅表性静脉炎,静脉曲张性静脉炎,静脉曲张外科和硬化术后的辅助治疗。血肿,挫伤,肿胀和水肿,血栓性静脉炎,由静脉输液和注射引起的渗出,抑制疤痕的形成和软化
健客价: ¥302通脉,理血。用于白热斯(白癜风)。
健客价: ¥60臌症丸:利水消肿,除湿健脾。用于臌症,胸腹胀满,四肢浮肿,大便秘结,小便短赤。 健康补脾丸:健脾利湿。用于臌症后期脾胃虚弱,食欲不振,湿热黄疸,小便不利。
健客价: ¥1670遮瑕隔离、水润防晒、美白亮肤。
健客价: ¥65通脉,理血。用于白热斯(白癜风)。
健客价: ¥39罗浮山百草油:祛风解毒,消肿止痛。用于感冒头痛,虫蚊咬伤,无名肿毒,舟车眩晕。 途爽晕车贴:本品可预防晕车、晕船、晕机等。 苯巴比妥东莨菪碱片:用于防治乘车、船和飞机引起的眩晕、恶心和呕吐等晕动病症状。
健客价: ¥29用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥15用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥13用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥15用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥15用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥12.5润肠通便。
健客价: ¥1698杀灭99.9%的口腔常见菌;5分钟快速杀菌;去除茶渍、咖啡渍等污渍;去除牙菌斑;去除异味清洁口气。
健客价: ¥117杀灭99.9%的口腔常见菌;5分钟快速杀菌;去除茶渍、咖啡渍等污渍;去除牙菌斑;去除异味清洁口气。
健客价: ¥68清咽润喉(清咽)。
健客价: ¥7清咽。
健客价: ¥8适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥670适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥198用于风湿痹痛,水肿脚气,小便不利,湿疹疮毒。
健客价: ¥105黄葵胶囊:清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。 尿毒清颗粒:通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。在临床上尿毒清颗粒主要用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中 医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。尿毒清颗粒可降低肌酐、尿素氮,稳定肾功能,延缓透析时间;另外尿毒清颗粒对改善肾性贫血,提高 血钙、降低血磷也有一定的作用。
健客价: ¥2210黄葵胶囊:清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。 尿毒清颗粒:通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。在临床上尿毒清颗粒主要用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。尿毒清颗粒可降低肌酐、尿素氮,稳定肾功能,延缓透析时间;另外尿毒清颗粒对改善肾性贫血,提高 血钙、降低血磷也有一定的作用。
健客价: ¥2280用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥15益气、利湿,降脂、消胖。用于单纯性肥胖症。
健客价: ¥219