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爱美想瘦的女人一定要学会练瑜伽!

2016-12-30 来源: 绿瘦女人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:说起瑜伽,许多人第一反应就是与减肥有关,能够帮助我们塑造柔美曲线。但是瑜伽的好处却不止在于减肥!瑜伽之所以成为一种时尚运动,还要归功于它的许多好处。

  排毒养颜

  瑜伽能够减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于瑜伽中的倒立。我们通常是直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。而每日倒立数分钟,我们可以扭转地心引力的作用,让面部肌肉避免松弛,使皱纹减少;在大量练习瑜伽的过程中,通常会汗流浃背,这时,体内的毒素会借助汗液排出体外。

  保持年轻态

  身体的脊椎和筋骨变软变硬都会改变人的体型,而多练习瑜伽能使全身筋骨更富有弹性和平衡感。还能对内脏器官起到自我按摩的作用,能强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好,延缓衰老,让人保持青春靓丽的容颜。

  释放压力,消除忧郁

  现在人们生活忙碌、压力大。而瑜伽是一种能让人“慢”下来的运动。通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势舒展身体的各个部位,让人放慢呼吸。借着锻炼和放松,专注于伸展及强化部位,此时身体会调整自律神经,控制心跳率并且缓和紧张的情绪。

  纤体塑形

  身形对一个人的影响是十分重要的。难看的身形不仅影响一个人的气质,更容易导致脊椎问题。而通过练习瑜伽,能够有效改善背部脊椎的形态,改善弯腰驼背的情况。直了脊椎,走路抬头挺胸,自然而然人也就有气场和自信了!

  缓解慢性疼痛

  慢性疼痛主要症状为身体的某处持续性疼痛。而练习瑜伽不仅可以改善身体柔韧性,还对慢性疼痛有缓解作用。瑜伽动作可以有效缓解慢性疼痛造成的大脑结构变化和损伤,还可以保护大脑灰质对抗慢性疼痛造成的神经损伤。

  增强免疫力

  瑜伽能够促进血液循环,提高新陈代谢,且能降低皮质醇的分泌量。而皮质醇与免疫系统功能有关,皮质醇分泌的量与免疫功能的强弱有关。因此,皮质醇分泌减少,免疫力自然会提高。

  知道了瑜伽的这么多好处,是不是恨不得立马就练习起来?不能急哦,如果你没有任何瑜伽基础,那么小绿建议,先从基础动作练起,避免受伤!

  以下这些基础动作之间的优雅转换,还不会的你们快快拿出瑜伽垫学起来吧!

  上犬式至下犬式

  双手支撑身体,收紧下腹部,用腹部等核心区肌肉的力量将臀部向上拉,从脚尖开始逐渐往下压至脚后跟,自然过渡进入下犬式。

  下三角伸展式

  微微弯曲右膝,双腿前后呈三角打开,身体俯贴右腿,用手指轻轻支撑在地面,慢慢将双手最大限度向后伸展。

  下犬式至前弓步

  保持下犬式的姿势,同时拱起脊椎,将右腿膝盖带至前额。手臂要保持伸直。将目光集中于双手之间的某一点,并随后用脚踩住这一点。

  侧伸展式

  保持侧伸展式的姿势,此时前腿大腿要用力,防止臀部下沉至膝盖以下。右手离开地面,尽量不使用前臂的力量,用核心区的肌肉带动躯干。调整呼吸与重心,将左臂打开。

  前伸展式至后弓步

  保持下犬式的姿势,向天花板抬起右腿,同时拱起脊椎,手臂要保持伸直,保持这个姿势。

  知道了瑜伽除了减肥塑形外还有这么多的好处

  现在可没有理由不去“动”起来了

  从现在开始

  每天坚持练习瑜伽动作

  瘦身、美丽、健康“三管齐下”喔~

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