早上运动减肥比较快？

　　早上运动是减肥最佳时机

　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到上床睡觉，才渐渐下滑。

　　新的一天由晨跑开始，运动后产生的内啡肽让你在接下来的几个小时都神采奕奕。晨跑能很好的加快你的新陈代谢，帮助你消除多余脂肪。

　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！

　　但是记住，早上身体肌肉关节比较迟钝，要避免过激烈的运动。准备运动后，20分钟以上的简单有氧运动能有效分解身体脂肪。

　　起床先不急着运动

　　应该做一份早餐，先把肚子垫了，稳定血糖血压，但要谨记，5分饱即可。过饱运动会增加胃部的负担，损伤胃部。而且，早餐过后应该休息半个小时才事宜运动。一开始从强度轻的运动做起。

　　早上锻炼先喝水

　　凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是高血压和心血管疾病患者，起早运动对身体很不利。如果只有早上才有时间运动，那锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

　　有氧运动才能有效燃脂

　　长跑和各种球类是消耗热量最多的运动，虽然没有突出某一个部位的锻炼，但是这种全身的运动消脂更快，坚持下来，是整体形象的改变，而不是局部。而且，晨运不适合激烈运动，最好是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。

　　找个同伴一起

　　有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

　　运动强度要够

　　要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

　　走路是健康不反弹的减肥方法

　　如果你真的非常缺乏实践锻炼，不如走着去上班，这需要你早起半个小时，在走路的过程中，可以充分锻炼到身体的每一处，让肌肉开始紧绷起来。如果家住的远的宝宝，建议走一半再坐车，走路还可以起到健身的目的。

　　运动时间要适量

　　持续30-60分钟的运动，其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

　　运动喝水也有学问

　　喝水是运动中不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。运动锻炼后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水，对身体体力的恢复有很大的帮助。