减肥比人慢，长胖比谁都快！为什么？

　　减脂肪，为什么你比别人慢得多！吃下去的饭，都变肥膘了？正确有氧，更好地提高脂代谢！今天我们就再来说说，有氧运动的减脂强效！

　　1减脂肪，为什么你比别人慢的多？

　　你真的以为，减脂能力是人人都一样的吗？假设，你天天上班下班，吃完不动，然后某月某日，看了个热血电影，于是心血来潮的去健身房跑30分钟。你觉得你在这段时间内消耗的脂肪，就能跟旁边规律运动，日常健身的人一样？

　　怎么可能！减脂的能力，就像力量一样，也是要经过锻炼的！要想日常保持一个体脂低，好看的身材，你也要锻炼你的“脂代谢”能力！

　　脂代谢能力：

　　主要指人类合成与分解脂肪的能力。简单说，脂代谢能力越强，减脂能力越强。

　　目前研究发现，规律的有氧运动，可以很明显地增强人类的脂代谢能力。

　　有数据表明，普通人的日常的脂代谢能力仅为耐力项目运动员的65%，肥胖者则更低，只有耐力项目运动员的50%①。

　　不仅如此，脂代谢能力在跑步等运动中的差异更加明显。别人运动是轻松地减脂，在很舒适的情况下，就可以消耗大量的脂肪。而你，则是在燃烧绳命额……最后绳命被燃烧了，但是脂肪却没减下去。

　　实验对比了有规律运动者（2次及2次以上/周），和不怎么运动的人（2以下/周），在运动中燃烧脂肪的能力。最后发现，规律运动的训练者，运动中的燃脂能力比没训练者高了近一倍②！

　　也就是说，同样的运动时间，如果你规律训练，燃烧的脂肪就比一般人要多一倍！相反，如果你不怎么运动，只是心血来潮，很可能把自己累得要死要活，还没什么效果！

　　此外，研究还发现，在同样的相对强度下（同等VO2max%），有训练者的燃脂能力也比无训练者强得多得多……

　　某种程度上，这决定了你运动的痛苦程度……因为如果脂代谢比例降低，糖代谢比例较高，乳酸堆积情况必然比较严重，也更容易疲劳和痛苦。而规律训练的人脂肪供能较多，可以相应地减少乳酸堆积的情况，不但能让你燃脂更多，而且运动也会更轻松、减肥效果也更好！

　　2都是吃饭，你吃下去的却变成了肥膘？

　　你是不是有过这样的感觉，自己吃下去的饭都变成了肥肉，而有些瘦子却好像怎么吃都不长肉，吃的饭都消失地无影无踪了？

　　其实这也与脂代谢有关！

　　为了研究脂代谢能力与体质和运动的关系，研究者让偏瘦的人吃下去一顿高脂饮食，数据表明，吃完后，偏瘦者的骨骼肌中，脂肪酸的氧化增加了27.3%③。

　　也就是说，偏瘦者身体在加足马力，把吃下去的脂肪消耗掉。然而，较肥胖者吃了这顿高脂大餐后，脂肪酸的氧化却没有什么变化……估计是都变成肥肉了。

　　不过好消息是，经过7天的有氧运动后，较瘦者和较胖者的骨骼肌中脂肪酸的氧化能力都得到了增强。这就意味着，有氧运动可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，让你的身体更好地代谢饮食中的脂肪，不容易变胖。

　　此外，有氧运动能减少身体中内脏脂肪的储存。有研究发现，在体重和身体成分没有大变化的情况下，有氧耐力运动可以减少多达20%-40%的肝细胞脂肪积累④。也就是说，规律的有氧运动不仅关系身材，对健康的增益也很大。

　　我们以前说过，抗阻训练也被发现能够增强脂代谢的能力，这可能是由于肌肉收缩可以增加皮下脂肪的血流改善，以及促进身体对脂肪的利用。

　　不过，由于抗阻训练更针对糖酵解系统，对脂代谢相关酶和供能系统的促进，不如有氧运动强。

　　所以综合来说，想要提高脂代谢，让你的燃脂能力越来越强，规律的有氧运动是你的不二之选~

　　3正确有氧，更好提高脂代谢！

　　上面我们说了，规律的有氧运动可以很好地提高脂代谢能力，让你的燃脂能力越练越强。

　　所以，对于想要减肥的同学来说，有氧运动是很必要的，应该成为你日常训练的重要组成部分。一般我们建议在抗阻训练后进行15-40分钟的有氧训练，以提高燃脂效果。

　　训练顺序：

　　训练过程中，先做抗阻训练，再做有氧训练，可以更好地发挥自己的最大力量，更好地完成动作，更好地减脂减重，同时避免受伤。

　　此外，从有氧运动的类型来看，我们更推荐HIIT，因为它比传统的持续有氧运动的减脂效果和消耗热量的能力都要强得多。

　　HIIT的特点在于强度的变化和间歇性，其中变化的强度可以刺激生长激素，保证你在运动后相当长的时间里依然保持超强的燃脂能力。而间歇性运动，会使得脂肪参与供能的比列更多，燃烧的脂肪也更多。

　　而且采用HIIT的有氧运动方式，训练时间更短，运动中的愉悦感也越强，更容易坚持，也能提高运动效果。

　　不过小伙伴一定切记，80%营养+20%运动=100%完美身材