夏季水果食用指南

　　今天立夏，意味着夏天已经不知不觉到来了，那就给大家扒一扒夏季水果的GI值排名，以及每种水果究竟吃多少量才不长胖。

　　Top10西瓜

　　GI值=72

　　西瓜一定要用勺子挖着吃有不有！

　　西瓜中的碳水结构比较简单，很容易被人体吸收，所以GI值也比较高。但西瓜水分较多，所含碳水化合物数量少，GL值并不高。

　　*推荐摄入量

　　糖尿病人：≤250克

　　减肥人群：≤475克

　　TOP9哈密瓜

　　GI值=65

　　爱吃甜的人，最最最不能错过的夏季水果，但吃多了会涩口、喉咙痛，因为哈密瓜中较高的糖分会引起口腔和喉咙的渗透压变化，导致口腔粘膜失水肿痛。

　　*推荐摄入量

　　糖尿病人：≤204克

　　减肥人群：≤388克

　　TOP8芒果

　　GI值=55

　　GI值较高的水果大多比较甜，芒果也不例外，芒果富含维生素A和膳食纤维，眼神儿不好和便便不畅的人不能错过。

　　*推荐摄入量

　　糖尿病人：≤256克

　　减肥人群：≤487克

　　TOP7猕猴桃

　　GI值=52

　　很少写猕猴桃，因为它皮上太多毛刺了，吃起来比较麻烦，但不得不承认猕猴桃是一款营养价值非常高的水果，各项营养素含量都比苹果高。

　　*推荐摄入量

　　糖尿病人：≤161克

　　减肥人群：≤306克

　　TOP6葡萄

　　GI值=43

　　葡萄主要分绿色和紫色，想要抗氧化就选择紫色的葡萄，想要相对容易消化的就选择绿色的葡萄，另外葡萄籽的营养价值也很丰富，建议食用时连籽嚼下去。

　　*推荐摄入量

　　糖尿病人：≤232克

　　减肥人群：≤442克

　　Top5草莓

　　GI值=40

　　草莓富含氨基酸、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质，热量低，饱腹感强，长得也美丽诱人，每一颗草莓都是一个天使。

　　*推荐摄入量

　　糖尿病人：≤417克

　　减肥人群：≤792克

　　Top4梨

　　GI值=36

　　如果你是一个不爱喝水的人，那就吃梨吧。还有什么比炎炎夏日，来上一颗冰镇爽口的梨更幸福的事情呢？

　　*推荐摄入量

　　糖尿病人：≤270克

　　减肥人群：≤514克

　　Top3桃子

　　GI值=28

　　桃子新不新鲜可以看桃子的果梗是不是绿色的，黄色或者黑色说明桃子放置的时间已经很长了，甜不甜，看果梗的凹槽深不深，越深越甜。

　　*推荐摄入量

　　糖尿病人：≤333克

　　减肥人群：≤633克

　　Top2李子

　　GI值=24

　　不是那个得奥斯卡的小李子，是酸甜爽脆的水果李子，能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增加食欲，促进肠道蠕动，所以你家乡话管李子叫什么？

　　*推荐摄入量

　　糖尿病人：≤526克

　　减肥人群：≤1000克

　　Top1樱桃

　　GI值=22

　　只有在夏天才能吃到的小可爱，承载了多少青春的记忆，不管身处何地，年岁几何，只要吃上一颗樱桃就会觉得充满了朝气，永远年轻。

　　*推荐摄入量

　　糖尿病人：≤455克

　　减肥人群：≤864克