昆凌从53公斤甩到45公斤，每天必做一件事！

　　说起昆凌，都是已经当妈的人了，然而小编看她的照片，这哪像当妈的人啊呜呜...

　　其实你可能不知道，拥有漂亮外表与纤细体态的天之娇女昆凌，她曾经胖到53公斤，几个月内瘦到45公斤，并持续维持45公斤以下的体重。

　　昆凌称自己因为在澳洲长大，国外的生活主食为乳制品或者肉食类食物，所以从小体质偏胖。

　　特别是身高停止生长时，更是囤积了大量脂肪，身材走样严重，回台湾时候就是因为混血儿的BABY脸，所以她加入了走可爱路线的黑涩会美眉。

　　她当时看着“同班”姐姐性感曼妙的身材很是羡慕，从此励志减肥。

　　而如今瘦身成功的昆凌，五官更立体更显混血形态，漂亮脸蛋加上性感曼妙身材也难怪周天王如此倾心，麻雀变凤凰的女孩梦想也终于得以实现啊，接下来就来看看她的私人瘦身方法吧，首先她认为减肥不要饿肚子、不要不健康，所以她推荐蛋白质减肥法：

　　蛋白减肥法：指的是多吃些富含蛋白质食物

　　早餐：鸡肉蛋白+麦片+1杯温开水

　　午餐：海鲜茄子+1杯放代糖的热柠檬茶

　　晚餐：水煮鸡胸肉+蛋白+1碗烫青菜+1杯温开水

　　一天饮食范例

　　除了注意饮食，昆凌经常【拿水瓶练举重】雕塑完美上半身。

　　昆凌担心肩膀和手臂上侧会累积多馀赘肉，所以常常拿起家裡桌上的矿泉水瓶，进行上半身伸展运动。

　　1：左手拿满的矿泉水，让重量足够适当，往上抬举手臂，拉开肩背与手臂的肌肉，让左手手肘置于脑部后侧，右手同时往上并拉住左手手肘，利用施力─放鬆的方式，维持三～五分钟，然后换手。

　　2：然后同样单手拿满的矿泉水，另一手插腰，由下往上举至与肩同高，依照个人的体能尽量举重，手累后再换手，锻鍊手臂线条。

　　3：最后做简单的舒缓操，两双手同时拿满的矿泉水，在胸前交错举高放下，舒缓刚刚做的后背及肩颈的肌肉运动，同时锻鍊手臂前方线条。

　　【全身伸展操】打造纤细体型

　　这是在局部运动后，昆凌会做的舒缓伸展操。

　　1：扭转腰部能维持腰部线条。腰背要挺直，双手叉腰，双脚平衡站稳，腰部往右扭转，下半身维持不动对著前方。

　　2：接著往左扭转，同样下半身不要动面对前方，步骤一与二重複20～30次。

　　3：双脚打开，身体往下弯腰，膝盖打直，让双手可以贴至左脚板位置，然后回到站姿后换边；若双手只能碰到小腿也不要过于勉强，持续训练慢慢往下调整。

　　4：最后身体完全往下蹲，双手撑住脚旁边的地上，满满往后拉直左脚，直到最远的距离；然后收回左脚换右脚，可以伸展腿部及臀部肌肉。

　　昆凌台湾采访Q&A

　　Q：对体态要求有哪些？

　　A：腿，尤其是小腿，因为我的下半身容易水肿，很容易看起来胖胖的。

　　Q：最在意的身体部位？

　　A：一样是腿，因为体质关系，下半身很容易水肿；最近会比较在意腰，以前没胖过腰，这两年开始容易胖腰。

　　Q：喜欢的食物？如何藉由饮食控制体态？

　　A：我很喜欢吃意大利菜，也喜欢吃炸的、咸的；我也喜欢吃贝果、小零食，最近迷上海苔，晚上肚子饿的时候都会去买来吃。而且我的食量很大，旁边的人提醒我的时候，我才会比较忌口（控制）。

　　Q：平日有哪些喜欢的运动？

　　A：因为健身教练说，愈动不到的地方就愈容易囤积脂肪，所以我现在常常做手臂运动，敷面膜的时候双手平举转100下，可以预防下手臂掰掰袖出现。

　　Q：有没有纤体成功的经验？

　　A：我的体重大概都在45公斤左右，有时会为了出席活动会特别勤做运动，让自己快速变瘦，之前有认真练过马甲线，虽然没有非常明确，但有成功练出两条肌肉线，而且我发现「肌肉」很特别，只要曾经练过，它就会一直都在，只差有没有复胖被脂肪包住。

　　Q：个人有哪些瘦身的小祕诀？

　　A：每天晚上洗完澡后会做腿部按摩，我都用一般乳液按摩小腿穴道，睡前做一些简单的伸展运动，拉拉筋和肌肉，想著变瘦变长，其实拉开的筋和肌肉，线条真的会变得纤细紧实。

　　Q：有没有胖的时候？最重几公斤？

　　A：体重大概都在45到50之间，在美国的时候最胖，当时常常吃速食食物，而且和当地人比起来还是比较瘦，所以那时候胖到50几公斤，尤其脸特别胖、特别圆。重点是当时我一点也不会感觉自己胖，直到回来台湾，发现身边身高和我差不多的女生都瘦瘦的，才知道自己属于小胖子。

　　Q：后来是靠什麽瘦下来的？

　　A：回台湾之后认真减肥，每天运动一小时，除了和好朋友去健身房，在家裡会利用矿泉水瓶做轻微的肌肉锻鍊，有时候还会跳郑多燕。

　　Q：给想要瘦身的女孩子什麽建议？

　　A：我觉得瘦身不用少吃，但尽量吃得清淡，而且要多喝水，不要喝饮料。在美国的时候，我的体育老师靠著每天灌很多水，成功减重很多，所以喝水真的很重要。