健美丨麦克·赫恩：“自然”健美更风流

　　在过去的25年里，前美国角斗士明星麦克·赫恩已经成为健身界最成功的人之一，他既是健美运动员，也是力量举选手，还是健身模特。他获得的荣誉和媒体报道早已多得数不胜数。如今，赫恩虽然已经46岁了，但他丝毫没有减慢前进的步伐，而是变得比以前更强壮、更大块、更结实了。最值得称道的是，赫恩宣称他是100%的自然健美，没有使用任何违禁药物。

　　46岁的赫恩身高1.89米，体重262磅，他的体脂水平全年保持在6%；而且，赫恩对着《圣经》发誓说，他现在是，而且一直都是100%的自然健美。虽然大部分粉丝们都觉得这难以置信。

　　“16岁那年，我的体重就已经270磅了。”赫恩笑着说，“我几乎每天都能听到有人说我肯定使用了类固醇。实际上，我多年始终保持同样的体重。我在多年的实践中已经学会了怎样保持极低的体脂水平，同时又避免损失肌肉体积。”

　　虽然很多人一直怀疑赫恩使用了类固醇，但事实是，赫恩曾经接受过多次药检，而且每次都通过了药检。赫恩参加过很多进行严格药检的健美比赛，他曾4次获得自然健美宇宙先生赛冠军，还进入了自然健美的名人堂。早在11岁那年，赫恩的父亲（同样也是一名自然健美运动员）便开始带着他去健身房，那家健身房是个以训练刻苦而著称的铁馆，里面有很多力量举运动员。

　　11岁的赫恩很快便被他们震撼了。“如果你在24小时健身俱乐部训练，那么你深蹲315磅就显得已经很重了。”赫恩说，“但在我们那样的铁馆里，硬拉800磅都是家常便饭。”

　　14岁那年，赫恩便开始参加自然健美比赛，他获得了青年华盛顿先生赛冠军，当时他的体重是172磅。而两年之后，他的体重已经与目前持平了。赫恩的训练特点是力量举训练模式和健美训练模式相结合，有些训练动作采用典型的健美训练模式，也就是做3组10次；有些训练动作采用超大重量，做7~8组，每组只做3次。

　　“在备战健美比赛的时候，每个人似乎都在做同样的事情。”赫恩说，“他们从平常的大重量训练和摄入充足的热量，改为做有氧训练，降低负重量和减少热量摄入，这样就会使块头变小。

　　我以前也曾经这样做，但我很早就发现，如果我始终保持训练时的负重量不变，就能保持肌肉块。在控制饮食的时候，关节中的液体量会减少，更容易受伤；所以，我降低了做动作的速度，虽然这样做很艰难，但我已经适应了；所以，你看到的我始终拥有饱满、坚实的肌肉。”

　　赫恩不仅常年保持健美的体形，而且力量惊人，目前他仍然能深蹲700多磅，他的个人纪录是深蹲815磅、卧推600磅、上斜卧推500磅2次、硬拉775磅。“如果使用类固醇，我肯定能创造更好的纪录，但我是否能像现在这样棒，肯定不行。类固醇会使人衰老，而且很容易导致肌肉或者韧带撕裂。我希望用自己的成功证明，不使用类固醇同样可以创造奇迹。”