拼了命也瘦不下来，不如听听教练给的这几个建议

　　大忌：同一套健身计划撸到底

　　在保证训练质量的前提下，再没有什么比新鲜感更重要的东西了。

　　训练是，感情更是。

　　一般来说，一样的训练模式在两个月过后，由于身体经过训练产生了变化，比如力量变大，耐力变强，导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的刺激。

　　如何感受身体是否已经厌倦既有的健身套路嘞？如果感到...

　　锻炼变得简单，锻炼时不如以往有挑战性的时候，说明对肌肉的刺激效果也会降低。

　　体重、线条没有变化，在有忌口的前提下，如果连续1个月体重都没有什么变化，那就可能说明目前的训练强度不够。

　　就连最常见的俯卧撑都有多种玩法，是时候解锁新姿势了！

　　这时候可以试试看增加负重的重量，或是在跑步机上跑步时，调整坡度来增加难度，要是有条件的话，能去尝试各种不同的运动也是极好的！

　　大忌：拒绝力量训练

　　虽然不是每个人都想要练出粗壮的手臂和健美的体型，但是每个人都应该花点时间做点重量训练！

　　单纯的有氧运动能够帮助脂肪减少、体重减轻，但是速度比较慢不说，只要停止跑步或一个没忌口，要不了多久脂肪立马回头找你。

　　至于力量训练呢？是男男女女老老少少在减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿！色！大！道！！

　　在多数人的认知中：

　　力量训练（无氧运动）=增肌

　　心肺训练（有氧运动）=减脂

　　然而这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，对练出好身材是没啥帮助的。既然减脂的本质是产生热量差，即：摄入<消耗，所以最好的减脂方法就是双管齐下，减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。

　　这个话题也不是第一次谈了，就第五百次直接讲重点，肌肉的增多，是可以帮助更多热量燃烧的。

　　一公斤的脂肪只能燃烧4～10卡的热量，一公斤的肌肉能消耗75～125卡，也就是说，增加一公斤肌肉，每天能多吃一满碗米饭而不长胖。

　　至于很多女孩子担心自己练粗胳膊、双腿，其实这是很难达成的，比如说一样是深蹲，有这样的??

　　女孩子想要好线条、利用肌肉的好处来加快瘦身效果，利用自己身体的线条就能有不错的效果了！

　　然而研究指出，健身人群中只有五分之一的女性坚持每周力量训练一到两次，这么好的锻炼方法，想要减肥的小伙伴们，走过路过真的不要错过。

　　要是真心没有时间锻炼全身的肌肉，只能推荐一种的话，那深蹲是必须的。深蹲涉及全身80%的肌肉，帮助提高身体对脂肪的消耗需求，创造更大的能量缺口，让脂肪燃烧供能，更不用说顺便捞来更好的翘臀和腿力了。

　　大忌：健身初期的用力过猛

　　不知道大家有没有过，下定决心要减肥，一不做二不休冲出门跑上5K、不吃晚餐，跑着酸疼和饥饿入睡，告诉自己这就是瘦的感觉，却坚持不到一周就不玩了？

　　首先要说服自己的是，这样的计划是没法持久的！

　　教练@路畅Luke说：给自己设定一个小目标，以月为单位，持之以恒地进行下去，月末检查进度，慢慢的，只要你能坚持，一定会越来越好。

　　健身初期，制定小目标是很重要的，一个月减掉多少斤、多久练出马甲线，都是比较不切实际的，不如学学昨天文章中介绍的妹子一样，从每天坚持运动这个目标开始努力。

　　坚持是唯一的捷径

　　健身初期的用力过猛，容易在接下来几次的锻炼中越来越力不从心，接着产生有了挫败感并且放弃。循序渐进地增加自己的训练强度、养成运动习惯、健康的饮食，才是长久而靠谱的减肥绝招。

　　大忌：没有用目标肌肉发力

　　你们是不是也有过：做卷腹的时候脖子疼做俯卧撑后胸无感，手臂却酸疼到不行

　　会出现这样的情况，就是因为主要想锻炼的肌肉没有实际出到太多力气，反而是隔壁的老王用力过猛，结果就是让训练效果打水漂。

　　要避免这样的情况发生，最重要的就是专注感受目标肌肉的发力，然而「寻找肌肉发力的感觉」，却是神一般的存在，很难get到。这边尽量言传，即使最重要的是意会...

　　利用卷腹时的停顿，感受腹肌的发力

　　发力的感觉大概就是「训练时目标肌肉有明显收缩的感觉」，一个标准、有效的训练动作，应该是「肌肉发力」促使当前训练动作完成，而不是单纯地模仿训练动作就完事了。

　　说人话的建议就是，训练的时候用手去摸摸想要锻炼的目标肌肉，感受肌肉的收缩，比较能get到那个feel，你们懂的意思。