当你开始减肥时，你最容易犯的10大错误

　　很多减肥的姑娘经常抱怨，身上的肥肉太难减了，辛辛苦苦减半个月，一顿饭就反弹了！其实，不是敌人太强大，而是你走错了方向。如果你减肥时经常误入歧路，怎么可能轻松甩肉。以下10个减肥错误，就是很多初减肥者最容易犯的错误，这其中有你吗？

　　相信广告里的减肥方法

　　“一周狂减20斤”，这是多少姑娘们的梦想，但理想很美满，现实很凶残。任何宣称速效的减肥方法，都是以透支生命健康的前提为实现的，而且这失去健康的身材还特别容易反弹。减肥，科学的速度是一个月减2-4kg，这才是真真正正地减少脂肪。

　　解决方法：不要轻信各种不科学的减肥广告，老老实实执行正确的饮食和运动，这才是不伤身体又治本的减肥良策。

　　只克制饮食不运动

　　男生们不小心放纵一下饮食，他们就会选择加大运动；但妹子们在放纵后往往会痛心疾首，为吃下去的那一块小蛋糕后悔到死，却又懒得迈开双腿消耗多余的热量。你只克制饮食而不运动，结果是你吃得越来越少，体重也降得越来越少，还会反弹。

　　解决方法：饮食和运动双管齐下，养成每天记录饮食的好习惯，吃了什么、吃了多少、总热量是否超标。如果吃多了，运动时间就要延长。

　　关注减脂而不关心增肌

　　很多关注减脂而不关心增肌的姑娘可能并不知道：你只需要增加更多的肌肉就能燃烧更多的脂肪。永远只为了减脂而吃，你的体型会越来越小，你的肌肉会流失得越来越多，你的基础代谢率会越来越低。而当你的基础代谢率变低时，你会发现你的减肥将变得异常艰辛。

　　解决方法：去健身房举铁增肌。你需要做适量的抗阻训练来刺激肌肉增长（一周2-3次）。注意，随意拿个小哑铃举几下、在跑步机跑个几十分钟是没有用的。你不用害怕你的肌肉会大得离谱，如果你通过艰辛的努力确实获得离谱的肌肉，恭喜你，你是万里挑一的健美奇才。

　　没吃够足量的蛋白质

　　大部分妹子，甚至是过分关注健康的妹子，都没有意识到自己根本没有吃够足量的蛋白质。她们甚至不清楚“足量的蛋白质”是指多少。

　　解决方法：足量的蛋白质是指每公斤体重摄入1克蛋白质（女性），或者每公斤体重摄入1.5克蛋白质（男性）。根据自己体重明确自己一天中该吃多少蛋白质，如果担心光从肉中获取蛋白质会造成热量超标，可以尝试吃蛋白粉补剂。

　　小贴士：100克鸡胸肉含有20克蛋白质、50克瘦牛肉含有10克蛋白质、一个鸡蛋含有6克蛋白质、一盒牛奶还有8克蛋白质。

　　没吃得健康，只是吃得更少

　　很多姑娘喜欢通过节食来减脂，然而这是很大的误区。所谓的克制饮食并不是节食，不是调整你现在吃的分量，而是调整你的饮食结构。

　　解决方法：一天的总热量摄入控制在1200-1500千卡之间，餐盘的50%是蔬菜、菌藻类；30%是瘦肉、蛋类；20%是主食类（粗粮占一半）。这样的饮食结构既符合减肥的需求，也符合健康的需求。

　　运动的方式不对

　　你每天跑5公里，但是你从不做任何力量训练或者其他形式的有氧运动，过不了多久你就会进入减脂瓶颈。记住：最好的方式是不同形式的运动组合，让你的身体保持新鲜感。

　　解决方法：一周换一次有氧运动方式、隔天换一次力量训练方式。例如：第一周慢跑、第二周骑自行车、第三周慢跑或者打羽毛球；周一锻炼上肢、周三锻炼腹部、周五锻炼下肢（力量训练一天锻炼2-3次即可）。

　　只关心体重秤上的数字

　　你要知道肌肉比脂肪密度大，所以你在开始训练的几周后可能会长一些肌肉，体重数字看上去没怎么下降，因为减少的脂肪重量会被新长的肌肉重量所弥补。但是你身材很可能更好了，试试更修身的衣服，不要只关注体重秤上的数字！

　　解决方法：每周测量腰围、多关注身体的体脂率，而不是简单称体重。

　　小贴士：体脂率可以用智能秤测量，也可以用公式计算：

　　体脂率（%）=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别

　　其中，体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）2，性别中男性取值为1、女性取值为0。

　　一般认为男性的体脂率〉25%，女性的体脂率〉30%是诊断为肥胖的标准。

　　过分关注卡路里

　　如果你没吃一口饭都想着多少卡路里，那恐怕你将丧失生活的乐趣。所以，不用因为减脂而取消和朋友的聚餐，你在任何餐馆里都能找到健康的食物。当然，如果你偶尔放纵了一次，请记得第二天去运动。不要因为你想减脂就打破你的正常生活。

　　解决方法：饮食七分饱，多吃青菜、菌藻类食物，记住“四（死）不吃”食物——高脂食物、高糖食物、高盐食物、深加工食物。

　　一日三餐戒掉一餐

　　那些一日三餐戒掉一餐的行为，并不能给你的减肥带来实质性的帮助。反而会因为饥饿增加暴饮暴食的可能性。

　　解决方法：少吃多餐，将一天的食物平分到一天三餐及加餐中，科学研究表明，每天吃4-6餐的人减肥效果最好，但尽量避免晚上8点后进食。

　　迷信局部减肥

　　我们经常看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等这样的字眼，事实上局部运动并不能减少局部脂肪。因为脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。这种调节是全身性的，只有通过全身减脂才能带动局部减脂的进行，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

　　解决方法：如果你想减掉局部脂肪，请练完局部运动后，再增加40分钟以上的有氧运动，例如慢跑、快走、跳有氧操等，这样的全身减脂效果最佳。别忘了运动后要做全身拉伸运动，身体线条才能修饰得更健美哦。