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上班久坐不动,来试试这些椅子运动吧

摘要:今天小轻给大家介绍一套简单的椅子运动,既提臀瘦腿,又伸展肩背,常年坐办公室的你,不可错过噢。

  我们每天坐在办公室的时间比睡觉的时间还多,慢慢地,屁股扁了,腰腿粗了,肩膀也开始各种酸痛。你辛辛苦苦练的翘臀始终不够圆润,忍饥挨饿瘦的肚子始终不见起色,其实,这就是你久坐不动的后果。

  今天小轻给大家介绍一套简单的椅子运动,既提臀瘦腿,又伸展肩背,常年坐办公室的你,不可错过噢。

  动作1.

  坐在椅子上,双手抓住椅子;

  用下腹部和下肢的力量抬起双脚,伸直,并固定住姿势;

  尽最大的努力让脚踝向前向后活动,重复40次。

  动作1可以锻炼下腹部,收紧我们的小肚子。并活动小腿和脚踝,促进腿部的血液循环,减少下肢水肿。

  动作2.

  双手向后抓住椅子,确保身体固定;

  将其中一条腿向前伸直;

  身体稍稍向下的同时,弯曲手臂,左右腿交换做20次。

  长期坐在办公室的人,手臂的肌肉力量会弱化,拜拜肉就出来了。动作2主要锻炼手臂,强化我们的手臂力量,减少拜拜肉的滋长,并放松肩膀和大腿。

  动作3.

  坐在椅子上,身体向前弯曲,保持腰杆挺直;

  将双手向前伸直,然后双手向下向后划半圆;

  再将手向上向前划半圆,回到最初的位置,过程中手臂不可以弯曲;

  画大圆重复40次。

  动作3主要活动我们的肩背,减少长期伏案工作引起腰酸背痛,已经出现肩背酸痛的人更要坚持,但动作幅度不宜太大。

  动作4.

  站立,将其中一条腿向后放在椅子上;

  另一条腿向下稍稍弯曲,并固定住姿势;

  双手向前向下伸直,反复做20次上半身向下弯曲又抬起的动作。

  担心臀部被坐扁的MM们,动作4主要是提臀,大家要用心练习。而且,它还活动下半身,可以强化腿部的肌肉力量,减少多余脂肪的囤积。

  动作5.

  坐在椅子上,双手向上伸直,双腿打开稍比肩宽,脊柱保持笔直;

  从左边开始,上半身以斜对角的方式向下弯曲;

  左右边各重复40次。

  动作5是侧身运动,可以拉伸腰部的两侧,放松紧张的腰部肌肉,减少久坐引起的腰痛。

  动作6.

  坐在椅子上,双臂向上高举于头上,并向前抬起其中一条腿;

  把双臂放下的同时,抬下伸直的腿;

  左右边各重复40次。

  动作6属于手脚伸展的全身活动,可以协调我们的四肢,增强手脚的灵活度,并减少大脑疲劳。

  椅子运动就介绍到这里了,希望大家多利用零碎时间练习,先掌握动作的基本要领,再循序渐进地强化练习。放松身体,也放松心情,还能瘦身哦。

 

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