我们每天坐在办公室的时间比睡觉的时间还多,慢慢地,屁股扁了,腰腿粗了,肩膀也开始各种酸痛。你辛辛苦苦练的翘臀始终不够圆润,忍饥挨饿瘦的肚子始终不见起色,其实,这就是你久坐不动的后果。
今天小轻给大家介绍一套简单的椅子运动,既提臀瘦腿,又伸展肩背,常年坐办公室的你,不可错过噢。
动作1.
坐在椅子上,双手抓住椅子;
用下腹部和下肢的力量抬起双脚,伸直,并固定住姿势;
尽最大的努力让脚踝向前向后活动,重复40次。
动作1可以锻炼下腹部,收紧我们的小肚子。并活动小腿和脚踝,促进腿部的血液循环,减少下肢水肿。
动作2.
双手向后抓住椅子,确保身体固定;
将其中一条腿向前伸直;
身体稍稍向下的同时,弯曲手臂,左右腿交换做20次。
长期坐在办公室的人,手臂的肌肉力量会弱化,拜拜肉就出来了。动作2主要锻炼手臂,强化我们的手臂力量,减少拜拜肉的滋长,并放松肩膀和大腿。
动作3.
坐在椅子上,身体向前弯曲,保持腰杆挺直;
将双手向前伸直,然后双手向下向后划半圆;
再将手向上向前划半圆,回到最初的位置,过程中手臂不可以弯曲;
画大圆重复40次。
动作3主要活动我们的肩背,减少长期伏案工作引起腰酸背痛,已经出现肩背酸痛的人更要坚持,但动作幅度不宜太大。
动作4.
站立,将其中一条腿向后放在椅子上;
另一条腿向下稍稍弯曲,并固定住姿势;
双手向前向下伸直,反复做20次上半身向下弯曲又抬起的动作。
担心臀部被坐扁的MM们,动作4主要是提臀,大家要用心练习。而且,它还活动下半身,可以强化腿部的肌肉力量,减少多余脂肪的囤积。
动作5.
坐在椅子上,双手向上伸直,双腿打开稍比肩宽,脊柱保持笔直;
从左边开始,上半身以斜对角的方式向下弯曲;
左右边各重复40次。
动作5是侧身运动,可以拉伸腰部的两侧,放松紧张的腰部肌肉,减少久坐引起的腰痛。
动作6.
坐在椅子上,双臂向上高举于头上,并向前抬起其中一条腿;
把双臂放下的同时,抬下伸直的腿;
左右边各重复40次。
动作6属于手脚伸展的全身活动,可以协调我们的四肢,增强手脚的灵活度,并减少大脑疲劳。
椅子运动就介绍到这里了,希望大家多利用零碎时间练习,先掌握动作的基本要领,再循序渐进地强化练习。放松身体,也放松心情,还能瘦身哦。
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健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
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健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24