每天练这10个瑜伽体式，想有小肚腩都难！每天练这10个瑜伽体式，想有小肚腩都难！

　　今天推荐10个瑜伽体式，专门锻炼腹部，和你的小肚腩说拜拜！如果每天练习者10个瑜伽体式，你的瑜伽核心力也会功力大增！

　　冬天比较冷，建议先练习5遍哈他拜日热身再开始哟！

　　1

　　猫式卷腹

　　来到四脚板凳式，脚趾踩地可以更好地位这个动态练习稳定根基。

　　吸气右手往前延展，掌心朝内；左腿往后延展，脚回勾。

　　呼气，右手肘和左膝盖相互寻找彼此。

　　重复做10次，换边。

　　2

　　斜板式

　　来到斜板式，手打开与肩膀同宽，在肩膀正下方。

　　脚打开与髋同宽，脚趾踩地。

　　腹部内收，胸腔打开，从头顶到脚跟一条直线。

　　保持1-2分钟。

　　3

　　侧板式

　　从斜板式开始，身体转向右侧，左脚来到右脚上方

　　左手向上延展，看左手指尖。

　　腹部启动，臀部稍微抬高超过水平线。

　　保持8-10次呼吸，换边。

　　4

　　肘板支撑

　　从斜板式开始，手肘着地，在肩膀下方，小手臂平行。

　　胸腔打开，腹部内收，从头顶到脚跟一条直线。

　　保持1-2分钟。

　　5

　　幻椅式扭转

　　从幻椅式开始，身体扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧，双手合十，看左上方。

　　右手肘和左膝盖相互对抗，扭转更多。

　　保持两个膝盖并拢朝前。

　　保持吃8-10次呼吸，换边重复。

　　6

　　高位弓步

　　从下犬式开始，右脚往前，屈膝90°。

　　左脚趾踩地，脚跟向上抬高，双手向上延展。

　　保持肩膀下沉，髋部摆正。

　　保持8-10次呼吸，换边重复。

　　7

　　半月式变体

　　从半月式开始，右手在下方撑地，左手向上延展。

　　左腿往后蹬直，脚回勾，髋部向上打开。

　　然后双手合十胸腔。

　　保持8-10次呼吸，换边重复。

　　8

　　三角式变体

　　从三角式开始，脚打开大概一条腿的长度，右脚朝前，左脚回勾。

　　右手往下撑地，左手向上延展。

　　然后右手离开地面，往前延展，左手叉腰。

　　接着左手也向头顶方向延展。

　　保持8-10次呼吸，换边重复。

　　9

　　船式

　　坐在垫子上，双手往后撑地，双脚离地。

　　把双腿伸直，绷脚背。

　　双手离地，往前伸直，掌心相对。

　　保持8-10次呼吸。

　　10

　　卷腹

　　躺下来，双腿并拢离地，双手往头顶方向延展离地。

　　吸气时，弯曲膝盖，大腿找胸腔，膝盖和大臂后侧相互寻找彼此。

　　做10-15次。