这7个瑜伽体式练下来，臀部就翘了

　　1

　　瑜伽蹲

　　双脚打开与垫子同宽，脚掌朝外。

　　双手合十，手肘抵住膝盖内侧。

　　保持胸腔打开，脊柱向上。

　　吸气，双脚不动，慢慢站起来；

　　呼气，双脚不动，慢慢蹲下来。

　　重复20-30次。

　　2

　　蝗虫式

　　趴下来，双手在身后十指交扣，伸直手臂。

　　吸气，双腿离地绷脚背，双手远离臀部。

　　保持5个呼吸，重复10-20次。

　　3

　　单腿斜板式

　　来到斜板式，然后右腿向上向后与背部一条直线。

　　保持5个呼吸，换边。重复20-30次。

　　4

　　反台式

　　从坐立体式，双腿伸直，双手往后撑地。

　　吸气抬高臀部，脚掌并拢压地，头往后放松。

　　保持8-10次呼吸。重复5次。

　　5

　　单腿桥式

　　躺下来，弯曲膝盖，抬高臀部，双手在下方十指交扣。

　　吸气，右腿向上抬高绷脚背，保持下方腿90°。

　　保持8-10次呼吸，换边。重复5次。

　　6

　　战士三式抬腿

　　双手合十胸前，往前往下，左腿往后伸直脚回勾。

　　保持左腿和上半身一条直线。

　　稳定后，左腿上下晃动，做10次，然后换边重复。

　　7

　　手抓脚趾单腿下蹲

　　先山式站立，抬起左腿，左手抓住左大脚趾。

　　稳定后，慢慢下蹲，保持左腿伸直。

　　保持8-10个呼吸，换边。