神器 | 足底肌肉怎么练？

　　增强足底肌肉力量可以很大程度上降低一些常见的慢性伤害，例如胫骨应力综合症、跑步膝、外胫夹等。

　　摆动板平衡

　　锻炼肌肉群：足底肌肉、小腿肌肉

　　效果：防止外胫夹和跟腱炎

　　方法：将两只脚放在平衡木板上，来回摆动前进和后退，持续30秒，休息。随后换另一个方向重复动作，持续30秒。

　　增加难度，让木板保持圆周运动。

　　脚趾卷曲

　　效果：增强足底肌肉力量，预防外胫夹和足底筋膜炎，增强脚趾灵活性

　　方法：坐着或站立都可以，在你面前放一块毛巾，用脚趾的力量将毛巾卷起，然后一步步使毛巾向你身体收缩，每只脚重复三次。

　　单腿蹲

　　效果：增强腿部以及跨步肌肉力量，提高平衡性，预防脚踝扭伤、肌肉酸痛以及跟腱炎。

　　方法：单腿笔直站立，并且保持人体躯干挺直，另一只脚抬高45°，随后蹲下直到座椅子的姿势，复原再重复。

　　初阶段8-12下，根据自身锻炼情况之后可增加至20下。

　　单腿跳

　　效果：增强足底与小腿力量，提高平衡性

　　方法：单脚跳，每次跳跃时保持面向前方，单脚跳跃至左边然后右边，重复动作，每只脚做15-20次。

　　脚趾夹物

　　效果：增强脚趾的灵活性以及力量

　　方法：坐在椅子上，在面前放置一条毛巾，在毛巾上随意摆放5-7个小物件，然后用脚趾夹起物品移动到另一侧放下，全部移动完成为一组，每只脚3组。