杨幂、贝嫂都在用的轻断食瘦身法，真的靠谱吗？

　　最近，“轻断食”又双叒叕火了。

　　有多火？连大S、杨幂、姚晨、贝嫂、乐嘉等大票明星都在使用，土豪的教主夫人Angelababy还投资了轻断食果蔬汁，还真是引爆了新一轮的瘦身风波。

　　看到自己的偶像都在用，你是不是也跃跃欲试了？不急着跟风，我们看完这篇文章再决定要不要尝试……

　　轻断食究竟是啥？

　　“轻断食”这一概念出自英国的莫斯利博士，在BBC把这一研究拍成纪录片播出后迅速蹿红，各种轻断食方法如雨后春笋般涌现。

　　其中，最流行的就是莫斯利博士的“5:2轻断食”，一周7天中有2天要执行轻断食，在这两天时间里，只摄入平时1/4的能量。

　　假如按每日摄入2000kcal计算，轻断食将使你每周少摄入3000kcal。

　　轻断食瘦身效果如何？

　　首先，是大家最关心的问题——能瘦吗？

　　明确告诉大家，能！

　　但只要平常多注意，每天减少一些能量摄入，瘦那是自然的事，这与是否轻断食了两天并没有绝对的关系。

　　另外，轻断食期间摄入的能量较低，为了避免低血糖，一般只能进行散步这样低强度的运动。所以轻断食减重效果不错，塑形效果也就呵呵了。（有妹纸把胸饿没了这种事我会乱说？）

　　其次，也是大家灰常关心的问题——反弹吗？

　　也直接告诉大家，会！

　　轻断食因为在断食日吃得太少，你敢保证在非断食日能控制住内心狂吃大吃的洪荒之力么？大部分人都会吃得比之前多，反弹风险会比其他方法更高。（不用说，大家都有过饿一顿后吃更多的经历吧…）

　　最后，就是大家最容易忽略的问题——健康吗？

　　只要瘦下来，就能降低一些疾病的风险（如高血压、动脉硬化等）。但传说中的排毒功能就是耍流氓了，断食可能会让你感觉身体变轻、排便增多、精神改善，但这些都跟身体排毒没有半毛钱关系。

　　此外，“轻断食”与网络上流行的“过午不食”、“三天减肥法”一样，本质上都是断食减肥法。操作不当的话，还是有一定的风险，比如：脱水、低血糖、抵抗力下降、甚至厌食症等。

　　此外，研究表明，人在饥饿状态下，会快速丢失体内的钾离子和维生素B族（特别是维生素B1），而绝大多数轻断食食谱都没有考虑到这点。

　　小轻用食物成分表粗略估算了下，这个食谱提供的钾只有约600mg（成年女性推荐摄入2000mg/d），维生素B1只有约0.7mg（成年女性推荐摄入1.2mg/d），长期这样吃东西营养肯定是不够的。

　　那为何轻断食还备受追捧？

　　主要是以下这三种情况迷惑了你：

　　一是，轻断食确实减得很快，让你以为真的很有效果（殊不知反弹也来得很快）；

　　二是，由于生存本能，人在短时间饥饿时，反而会更集中注意力（虽然是暂时性的），使人产生身体轻盈、精神饱满的错觉；

　　三是，轻断食果蔬汁里含有大量的水分和果糖，能刺激排便甚至导致腹泻，产生“排毒”的感觉（虽然真的是你想太多了）。（相关阅读：排毒果汁轻断食法，真的能减肥吗？）

　　到底要不要采用轻断食？

　　所以，到底要不要采用轻断食，要因人而异。

　　如果你的BMI≥28，平常大鱼大肉、饮食油腻，周末偶尔少吃点，减轻下肠胃负担，尝试下也是可以的。

　　如果你符合以下情况：BMI＜24、孕妇、糖尿病患者、或比较容易出现低血糖的人，请不要尝试轻断食。

　　如果你已经正在轻断食，为了身体健康，小轻以下的这些建议，你一定要收藏了。

　　1.断食不要太久，最好别超过48小时；

　　2.非断食日切记千万不要暴饮暴食，并适量运动；

　　3.这些食物可多吃：瘦肉、黄豆、绿豆、紫菜、茶等。

　　说到底，每个人的身体状况都不太一样，最安全的减肥方法还是均衡饮食、少量多餐、适当运动，其他的偏方，大家看看就好了，别轻易去尝试。