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针对秋天的饮食和训练方法

2016-12-22 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:天气开始逐渐转凉,夏天过去秋天开始,按照正常的生理反应,人体确实会在秋天更容易储存脂肪。贴秋膘,怎么不发胖?

  好食物提高新陈代谢

  下面这些食物有助于提高你的新陈代谢水平,帮助你更好的消化食物,减少脂肪的产生。

  豆类

  豆类可以让你产生更多饱足感。其中,黄豆、黑豆还含有卵磷脂,降低胆固醇水平,保护心血管,强化肝脏,让新陈代谢处于一个良好的状态。

  粗粮谷物

  当吃过食物,尤其是精致的淀粉之后,身体就会分泌以降低血液中的血糖浓度。而糙米、燕麦、薏米这些粗粮谷物,升血糖指数低,不会让身体释出过多胰岛素。胰岛素的刺激和脂肪的合成有关,如果血糖上升的速度不那么快,对胰岛素的刺激小,脂肪也就不会合成得那么多。进一步配合运动,会让肌肉增长,脂肪减少,新陈代谢也会变得更加健康。

  辣椒

  辣椒里的辣椒素可以刺激身体新陈代谢,不过辣椒刺激新陈代谢的功效是暂时性的,却不能持续很久。可以在做菜的时候加入一点点辣椒调味,但也要注意别因为辣椒开胃,而不小心吃了比平常更多的份量。

  在家练燃烧脂肪

  除了健康的饮食之外,坚持运动锻炼也是保持健康的身体和美好的身材的必备要素。如果没有时间来跑步、游泳,可以在家里进行下面这个自重训练同样会让你大汗淋漓,燃烧脂肪保持好身材。

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