秋分一到先贴3斤秋膘，瑜伽帮你吃好养好又不发胖！

　　每到秋天，人们总会想起“贴秋膘”一词。

　　中医陈意教授说：“贴秋膘能够起到一种承前启后的作用。所谓承前，是说夏季亏欠了营养摄入，需要秋天补回来；所谓启后，在秋季提前为冬天储备更多的能量。但不能把贴秋膘简单地理解为增肥，每天大鱼大肉，很容易补过头。中医认为，贴秋膘也是一种扶助正气的方法，因此，要遵循循序渐进、懂得节制、因人而异三大原则。”

　　贴秋膘要怎么“贴”？

　　润燥，吃好，守住腰线

　　秋分作为平分的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，正如《素问》中所说的：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”阴与阳相互对抗、相互制约和相互排斥，以求其统一，取得阴阳之间的相对的动态平衡，称之为“阴平阳秘”。

　　首先最重要的第一点就是：润燥。多喝水，多吃蔬果，少说话。

　　秋季要尽量少说话。当人每天不停地说话时会伤气，且最易伤肺气和心气。

　　所以瑜伽老师们一定要注意，授课结束后，泡一些西洋参和麦冬喝。在可控范围内，尽量减少代课量，增加呼吸的练习：

　　你的呼吸真的做对了吗？

　　呼吸真的分为“正确”和“错误”吗？

　　推荐以下五种食物应对秋燥，尤其是便秘、皮肤干燥、失眠的人多食用。

　　梨：一种非常适合在秋天吃的水果，它能健脾润肺、补充水分。梨除了可以生食以外，还可以用来煲汤，在临睡前喝，有润肺、润肠通便、化积食的功效。燥咳患者，用雪梨加冰糖和川贝母炖汤喝，效果非常好。

　　甘蔗：一种可以清热、生津、润燥的食物。对发烧伤津、胃热口苦、大便干燥、小便不利、肺热咳嗽等症均有改善作用。甘蔗汁，可以去除内脏燥热，促进排尿。

　　牛奶：秋季喝牛奶可以补虚、益肺、润肤、解热毒、润肠通便，有效预防或缓解秋燥。

　　银耳：银耳炖冰糖可以治疗因支气管炎引起的咳嗽、痰滞。此外，银耳对秋燥造成的皮肤干燥、瘙痒也有一定的改善作用，多吃银耳还可以使皮肤变得白嫩且富有弹性。

　　百合：俗话说“春困秋乏”，百合味甘苦，不仅能润肺止咳，还能镇静、清心安神，对虚烦惊悸、失眠多梦等症都有一定的疗效。

　　“贴秋膘”不是让你多吃肉，而是讲究营养平衡。那我们应该怎么吃呢？

　　首先，给肠胃一个适应期。夏季常吃冷食，脾胃功能下降，马上大快朵颐，会加重肠胃负担，导致消化功能紊乱。可以先补充一些有营养易消化的食物，如鱼、蛋、豆制品等。

　　其次，荤素搭配很重要。虽然名为贴膘，可是蔬菜瓜果可不能少。如今的“贴秋膘”，讲究的是营养均衡，合理补充人体所需的各种营养素，从而达到增强机体抵抗力的效果。

　　以下三类食物可作为贴秋膘的好食物——

　　黄绿色蔬菜，可以补充维生素C。如西葫芦、胡萝卜、菠菜、毛豆；

　　发酵食品，有助促吸收。如馒头、发糕、豆类制品、酸奶；

　　各种薯类，可以补中气。如，山药、甘薯、芋头、马铃薯。

　　想守住身材，除了均衡营养搭配，千万不要在秋天犯懒，反而要增加瑜伽的自我练习：

　　秋膘一下贴过了头，可以喝点山楂汁、萝卜汤等，有消食积的作用。而且秋天是做商卡（瑜伽洁肠术）的最好时节，帮助排除身体沉积的杂质，还能保住腰线。

　　睡好是保住身材的根本

　　秋分时节一向是抑郁和失眠的高发期，最近我们大家都见识过了。《黄帝内经》提醒我们此时应“使志安宁，以缓秋刑。”就是说，你要使心志安逸宁静，以缓和秋天的肃杀之气。

　　秋燥愈加明显，万物萧肃凋零，大家都容易出现失眠，睡眠质量下降，抑郁焦虑等情况。可以移步查看：其实瑜伽才是预防和治愈抑郁症的最好方式！

　　此时如果不能保证好的睡眠质量，就会影响到秋天气血的“收养”，也会让你如吹气球般快速的胖起来……

　　睡前练习这三个体式，不仅能调和五脏，还能迅速提升睡眠质量：

　　1.借用抱枕的双腿背部伸展式。

　　注意双腿并拢伸直，脚尖回勾，没有抱枕也可以用折叠的毛毯代替，如果你柔韧性足够好，也可以什么都不用。这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳，消除神经紧张。

　　2.半桥式。

　　将瑜伽砖或者抱枕垫在臀部下方，双脚踩实地面，大腿略微用力，上半身完全放松。这样可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内而外都舒适放松。

　　3.靠墙倒箭式。

　　将抱枕或叠厚的毛毯贴墙放置，臀部紧贴墙面，双腿并拢搭在墙壁上，双臂自然放在身体两侧。这样可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血，消除大脑疲劳。

　　更准确地说，立秋之后，到了该补阴的季节，所谓“贴秋膘”其实就是补阴的开始。

　　中医说的“阴”，就是我们身体的“固定资产”，其中包括血、肉，也包括“贴秋膘”的“膘”，总之就是身体的细胞、组织，是构成我们身体最基础的部分，我们身体的各种功能就是从这些“固定资产”中发出的。