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野练是个啥玩意!?

2016-12-22 来源:健与美  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:野练(Outdoor Training)是一种全新的户外运动训练方式,是一种打破钢筋水泥桎梏,拥抱自然、回归原生态的全新训练形式,带领你体验最自然健康的运动方式,体会运动的畅快淋漓,帮助你建立运动习惯。

  野练(OutdoorTraining)是一种全新的户外运动训练方式,是一种打破钢筋水泥桎梏,拥抱自然、回归原生态的全新训练形式,带领你体验最自然健康的运动方式,体会运动的畅快淋漓,帮助你建立运动习惯。不论在哪里,到处都是你的训练场。家旁边的绿地、经过的楼梯、公园的躺椅等等,都可以随时开练。

  呐呐呐,随意感受一下野练是个啥玩意!

  野练动作:

  平板撑跳跃

  一人进行标准平板支撑。另一人跳跃跨过对方身体。两人交替进行训练。坚持1分钟,可有效训练腹部和腿部力量。

  俯身划船

  收紧核心,背部和手臂肌肉保持紧张。如图拉住你的队友,双手做划船动作的练习。完成20次训练,有效训练上肢和腹部力量。

  双人单腿下蹲

  单手拉住训练队友。单侧腿下蹲,然后站起。也可降低难度,改为双腿下蹲站起。每组训练10次,可有效训练臀腿力量。

  双人腿举

  两人仰卧于地面。收紧腹部的同时抬高双腿,至最高点后慢慢下落完成20次,有效训练腹部肌肉。

  赶快积极地带上好“肌”友,加入野练大军吧!当然,大家还可以尽情打开脑洞,创造出更多属于自己的野练方式哟~

  注意事项:准备野练前要记牢这几条!

  1.热身:在运动正式开始前,必须做好热身。

  2.饮水:运动前不宜大量饮水,而运动中由于出汗,应适时的补充水分,但不宜过多。

  3.进食:运动前半小时内不宜过多进餐,否则会对肠胃造成一定的负担;运动后不宜马上进食冷饮类食物,避免肠胃不适。

  4.场地:务必选择安全、平坦的场地进行野练,避免湿滑、崎岖及有尖锐物和硬物的场地,保证运动过程中不受到意外伤害。

  5.训练:选择动作时要量力而行,危险动作最好有人保护,初次训练尽量有专业教练指导。

 

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