野练(OutdoorTraining)是一种全新的户外运动训练方式,是一种打破钢筋水泥桎梏,拥抱自然、回归原生态的全新训练形式,带领你体验最自然健康的运动方式,体会运动的畅快淋漓,帮助你建立运动习惯。不论在哪里,到处都是你的训练场。家旁边的绿地、经过的楼梯、公园的躺椅等等,都可以随时开练。
呐呐呐,随意感受一下野练是个啥玩意!
野练动作:
平板撑跳跃
一人进行标准平板支撑。另一人跳跃跨过对方身体。两人交替进行训练。坚持1分钟,可有效训练腹部和腿部力量。
俯身划船
收紧核心,背部和手臂肌肉保持紧张。如图拉住你的队友,双手做划船动作的练习。完成20次训练,有效训练上肢和腹部力量。
双人单腿下蹲
单手拉住训练队友。单侧腿下蹲,然后站起。也可降低难度,改为双腿下蹲站起。每组训练10次,可有效训练臀腿力量。
双人腿举
两人仰卧于地面。收紧腹部的同时抬高双腿,至最高点后慢慢下落完成20次,有效训练腹部肌肉。
赶快积极地带上好“肌”友,加入野练大军吧!当然,大家还可以尽情打开脑洞,创造出更多属于自己的野练方式哟~
注意事项:准备野练前要记牢这几条!
1.热身:在运动正式开始前,必须做好热身。
2.饮水:运动前不宜大量饮水,而运动中由于出汗,应适时的补充水分,但不宜过多。
3.进食:运动前半小时内不宜过多进餐,否则会对肠胃造成一定的负担;运动后不宜马上进食冷饮类食物,避免肠胃不适。
4.场地:务必选择安全、平坦的场地进行野练,避免湿滑、崎岖及有尖锐物和硬物的场地,保证运动过程中不受到意外伤害。
5.训练:选择动作时要量力而行,危险动作最好有人保护,初次训练尽量有专业教练指导。
彝医:差嫫且凯斯多,斯开色土,卑开塞嘟。中医:收敛止血。用于功能性子宫出血,人工流产术后出血、放取环 术后出血、鼻衄、胃出血及内痔出血等。
健客价: ¥17.25祛风止痛、舒筋活络。用于风邪阻络型三叉神经痛,坐骨神经痛,风湿关节痛。
健客价: ¥7.6补充宝宝营养。
健客价: ¥197.5补充宝宝营养。
健客价: ¥241清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。 用于伤暑引起的头痛,晕车,蚊虫叮咬。
健客价: ¥3.6清热解毒,化痰止咳,平喘。用于慢性支气管炎咳嗽,痰多,咳喘。
健客价: ¥26祛风,通络,止痉。用于风湿顽痹,麻木拘挛,中风口眼喁斜,半身不遂,抽搐痉挛,破伤风,麻风,疥癣。
健客价: ¥171滋阴潜阳,退热除蒸,软坚散结。用于阴虚发热,骨蒸劳热,阴虚阳亢,头晕目眩,虚风内动,经闭,癥瘕,久疟,疟母。
健客价: ¥79改善睡眠。
健客价: ¥29.8抗菌消炎。用于前列腺炎及慢性盆腔炎等疾病。
健客价: ¥17燥湿化痰。用于痰多咳喘,痰饮眩悸,风痰眩晕,痰厥头痛。
健客价: ¥137