减肥最有用的三个字：睡觉去

　　每个人一开始追求减脂健身的时候非常容易陷入「练愈多效果愈好」的迷思，却忽略了休息的重要性。

　　让身体复原的时间，也是调整状态的好时机。当不断把自己的身体逼到极限的时候，我们其实正不断耗损身体的能量。身体虽然不会立即发出警讯，然而我们每天持续训练、不给自己喘息空间的时候，很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。

　　肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，无氧閾值会提升，我们可以跑得更久、更快。

　　又或者说，其实可以将休息看做是另一种形式的交叉训练，让休息不再仅仅是「休息」！

　　从科学的角度来说，训练的过程是分解肌肉的过程而不是增长的过程。

　　一般能量的恢復只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢復，可能需要十几个小时或者更长。所以相同的肌肉群，务必确保在下次训练前至少有72小时的恢復。

　　这也是为什麼大部分的健身教练会建议你一块肌肉至少要隔3天练一次，对於新手，一周一块肌肉群练一次就足够了。只有等代谢趋於平静，合成才渐渐开始。而这个合成的过程绝大部分在你夜间熟睡时进行，这也是为什么那么多的职业健美运动员睡眠时间如此规律。经研究证明，在夜间11点前入睡能确保生长激素的最大量分泌。

　　下面是几种关于制定休息计划、检视是否过度训练的方法：

　　1、每周有一天让自己睡到自然醒，不要设闹鐘。

　　2、穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。

　　3、追求目标的同时，也要兼顾生活。

　　4、分析你的训练日誌－这可以让你的训练计画更切合自身需求。在休息日的时候检讨训练菜单，并找出你的强项、弱项，把想要加强的地方写进新计画、排进你的恢復活动当中。

　　5、每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高，这便是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。

　　6、听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适，那就代表你该休息了。

　　7、睡眠是让身体充电、恢復的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到9个小时。

　　光说要注意睡眠，虽然听起来简单，但仍然有许多人睡眠不足6小时，也许是因为压力和其它因素导致睡眠品质低落。睡眠不只是放松而已，而是让身体在睡眠中成长和恢復。如果没有时间睡到7小时以上，在空闲时间小睡一会儿，或是闭目养神都会有帮助喔！

　　8、注意心情起伏－觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你可能需要更多的时间来恢復！