减肥误区：40分钟以上的有氧才减肥

2016-12-21 来源：hi运动健身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：氧运动所消耗的总脂肪和热量，低于高强度的无氧抗阻训练和Hiit训练，高强度间歇运动能使脂肪持续燃烧，消耗热量的时间最长能维持72个小时，也就是说，在进行高强度间歇训练后，运动结束后很长一段时间内，你的身体还是保持着高效率的热量、脂肪消耗。

　　很多杂志和网站告诉我们，只有进行40分钟以上的有氧运动，才会达到减肥的效果，脂肪才能燃烧。那么这种说明到底对不对呢？

　　其实是不对的，由于人活着能量供应，脂肪又是人最主要的能量来源，所以只要人活着，哪怕是睡着，还是坐着，都在消耗能量，这些能量几乎都来自于脂肪，所以你在进行跑步，踩单车等有氧运动时，一开始就已经在燃烧脂肪了，并不是一定要到40分钟之后才会燃烧。

　　当然，上面道理很多人都懂，可能你会说，这个40分钟所说的是效果上面，只有40分钟以上的有氧运动，效果才会更好。其实这个也不是很对，有数据表明，在长时间有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供应能量的，基本上是各占（50%），长时间的有氧运动，随着糖的持续减少，的确会提高脂肪供能的比例，但也就提高10%，大概占到60%的燃烧比例，其实效果也是比较普通。

　　另外有数据表明，有氧运动所消耗的总脂肪和热量，低于高强度的无氧抗阻训练和Hiit训练，高强度间歇运动能使脂肪持续燃烧，消耗热量的时间最长能维持72个小时，也就是说，在进行高强度间歇训练后，运动结束后很长一段时间内，你的身体还是保持着高效率的热量、脂肪消耗。

　　所以，简单而言，高强度间歇训练、无氧训练，相对于长时间的低强度有氧运载，更能提高机体的新陈代谢水平，提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力，从长远来看，减肥效果也会更好。

　　但是，Hiit运动需要很强的心肺能力，并不是所有的初学者都适应都喜欢，新手可以从简单的有氧开始，把心肺能力练上来。

　　减肥在于坚持，不用刻意去提高单次有氧的时长，只要每天做运动，坚持做运动，哪怕每天只跑15分钟的路，也会拥有一个良好的身材。