三个月瘦20斤 健康减肥的三大原则

　　不知道大家平时有没有看过电视上的一些减肥节目，看到那些300斤往上的胖子，经过三个月到六个月的磨练，从病态胖子变成了一个正常的体态，看着是那么的惊人，那么的不可能。

　　三个月或者半年减掉了半个自己，真是让人心潮澎湃啊，看着自己的身上的赘肉，也想狠狠的虐待自己一把。

　　然而，事实可能并非我们看到的样子，电视节目的目的是获得大家的关注，如果不放一些鲜明的对比，又怎能吸引大家的眼球，虽然三个月真的减掉了50、60、70斤，但这并不是健康的行为。作为一个胖子，当你在短时间能通过不摄入食物，疯狂的运动减掉了小半个自己，短期内看着很爽，但长久来看，是会对身体有极大的影响的。因为长期的不摄入食物，你的身体就会发出信号，在以后正常摄入食物的时候，就会降低消化，堆积脂肪，可能你通过三个月减掉的50斤，正常饮食一个月之后，又加回到了60斤了。

　　所以不要被电视节目和媒体的操作手段而迷惑，对于减肥，我们还是要遵循三大原因，不是什么厉害的花招和方法，只是一些重要的减肥观念。

　　1、减肥是长期抗战

　　通过短时间减掉的脂肪，都是骗人的。快速度减肥容易导致复胖，所以减肥我们要放慢脚步，培养耐力。正常的来讲，平均一周减掉0.5-1kg，是一个比较合理的数字，如果你每月能减掉3kg，那么半年也能减掉36斤，相信这个数字，应该是可以让你满意的数字。

　　之前挪威的学者有经过这一样的研究，他们将运动员分成两组，希望在不影响运动员运动表现的前提下进行减肥，结果发现，慢速减肥不仅能确保减掉的体重均来自脂肪，并且运动表现要高过于快速减肥的人。

　　2、学会计算卡路里

　　减肥与卡路里是脱不了关系的，所以你要学会计算一天吃进了多少热量。Hi运动之后会上线饮食计算器，供大家方便查询每个食物的热量，提供给大家每日的健康食谱。

　　3、有条理的减少热量摄取

　　当你熟悉了自己每天摄入的热量之后，就可以从每天的总量里减少20%的热量摄入，举个例子，你每天要摄入2000卡的热量，那么每天就减掉400卡，这样对你一天的生活是没有影响的。

　　当然，数字只是一个参考，如果你觉得一下子减少得太多，影响到了你的生活，那么可以从5%，10%开始，慢慢的降低摄入，但不建议降得太多，减少20%摄入，已经够你慢慢的减体重了。

　　小建议：可以先在主食上下手，每天中午和晚上，均减少50%的主食摄入，如果下午觉得饿，可以吃点下午茶来补餐。

　　最后提醒各位，除了食物的摄取量要控制外，运动也是必不可少的，运动不但可以减肥，还能让你的身体变得更健康，释放心理压力，调整自己的生活状态。减肥并非一朝一夕可以完成，人生，总要认认真真的减一次肥，加油吧，小Hi相信你一定可以的。