相信很多人都知道健康的减肥是运动减肥,但是还是有人在减肥时候,为了追求效果,而进了下面这几个误区。
误区1:必须挨饿才能减肥
很多人都觉得,减肥时,每天只要少吃一顿,肯定减得快。然而你错了…
真相:饥饿会导致身体对高脂肪、高糖食物的渴求,不知不觉中,你的总摄入量就增加了。饥饿还会让你精神不振,体力不足,从而明显降低新陈代谢,让你的脂肪不再燃烧。
此外,过于严格的控制节食,会让你难以坚持,而当你下次正常进食的时候,就会迅速反弹。另外,因为节食,会导致你营养缺乏,容易生病。
误区2:锻炼减肥,要达到体力透支才有效
有临床研究发现,高强度间歇运动的减肥效果会比中等强度的长时间锻炼的要好。所以运动减肥,不用追求体力透支,科学的安排锻炼计划就可以了。与其增加锻炼的强度,不如延长坚持运动的时间。
误区3:某些特殊食物或组合能减肥
有传言说多吃黄瓜,能额外带走身体的热量,其实,那些都是骗人的。没有任何证据可以证明任何食物能增加基础代谢率(所谓的“燃脂”),如果你抱着燃脂的目的刻意多吃某类食物,那反而是在增加热量摄入。
常见的谣言:香蕉+脱脂牛奶可以瘦身,用蜂蜜代替糖,可以燃烧脂肪。吃负能量的蔬菜,例如黄瓜,芹菜等。再说一次,这都是骗人的。
误区4:运动减肥不好,会变得粗壮
之前小hi就发过很多个文章说了,如果你随便动一动,就能长出肌肉,那么满大街的就都是肌肉男了。
真相:力量训练是会使肌肉容易增长,它也能提高你的新陈代谢率,适度的力量训练,不会导致你的肌肉过于发达。如果你是妹子,长肌肉的难度要比男生高太多太多,如果你是男生,长点肌肉,会让你显得更man。
另外再说一下,正常有的均速有氧长跑,不会让你的小腿变粗。
误区5:快餐都是“垃圾食品”
确实,很多快餐都不算是健康食品,但是也不完全都是不健康的,没有必要全部杜绝。适当的吃一些健康的快餐和零食,有助于在工作和学习中保持精力。
吃快餐和零食,可以遵循以下几个原则,避免“超值快餐”,它们的热量都会比较高,例如汉堡等。尽量吃蒸煮类的清淡食品,少吃甜食和油炸食品。用纯净水替代碳酸饮料或果汁。
误区6:素食减肥
首先你要了解,不是所有的素食都是低热量的,很多非动物来源的食物也富含脂肪和糖类。如果摄入量过大,并且没有足够的运动消耗,吃素也是会胖的。
适当的吃瘦肉是健康的饮食行为,瘦肉是优质的蛋白质,是铁、锌的来源,这里推荐吃鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉。食量每天不超过一个拳头大小就可以了。
最后总结:健康减肥=健康饮食+科学运动
健康饮食:控制总热量的摄入,多吃水果蔬菜,全谷物,低脂乳制品。适量的食物瘦肉,鱼类,豆制品。减少反式脂肪,少油,少糖,少盐。
科学运动:中等强度的锻炼,例如健步走、骑车、游泳等,每周锻炼时间在150-300分钟之间,包括每周做1-2次力量训练,每次锻炼在10分钟以上。
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