减肥时常见的6个误区 很多人都信了

　　相信很多人都知道健康的减肥是运动减肥，但是还是有人在减肥时候，为了追求效果，而进了下面这几个误区。

　　误区1：必须挨饿才能减肥

　　很多人都觉得，减肥时，每天只要少吃一顿，肯定减得快。然而你错了…

　　真相：饥饿会导致身体对高脂肪、高糖食物的渴求，不知不觉中，你的总摄入量就增加了。饥饿还会让你精神不振，体力不足，从而明显降低新陈代谢，让你的脂肪不再燃烧。

　　此外，过于严格的控制节食，会让你难以坚持，而当你下次正常进食的时候，就会迅速反弹。另外，因为节食，会导致你营养缺乏，容易生病。

　　误区2：锻炼减肥，要达到体力透支才有效

　　有临床研究发现，高强度间歇运动的减肥效果会比中等强度的长时间锻炼的要好。所以运动减肥，不用追求体力透支，科学的安排锻炼计划就可以了。与其增加锻炼的强度，不如延长坚持运动的时间。

　　误区3：某些特殊食物或组合能减肥

　　有传言说多吃黄瓜，能额外带走身体的热量，其实，那些都是骗人的。没有任何证据可以证明任何食物能增加基础代谢率（所谓的“燃脂”），如果你抱着燃脂的目的刻意多吃某类食物，那反而是在增加热量摄入。

　　常见的谣言：香蕉+脱脂牛奶可以瘦身，用蜂蜜代替糖，可以燃烧脂肪。吃负能量的蔬菜，例如黄瓜，芹菜等。再说一次，这都是骗人的。

　　误区4：运动减肥不好，会变得粗壮

　　之前小hi就发过很多个文章说了，如果你随便动一动，就能长出肌肉，那么满大街的就都是肌肉男了。

　　真相：力量训练是会使肌肉容易增长，它也能提高你的新陈代谢率，适度的力量训练，不会导致你的肌肉过于发达。如果你是妹子，长肌肉的难度要比男生高太多太多，如果你是男生，长点肌肉，会让你显得更man。

　　另外再说一下，正常有的均速有氧长跑，不会让你的小腿变粗。

　　误区5：快餐都是“垃圾食品”

　　确实，很多快餐都不算是健康食品，但是也不完全都是不健康的，没有必要全部杜绝。适当的吃一些健康的快餐和零食，有助于在工作和学习中保持精力。

　　吃快餐和零食，可以遵循以下几个原则，避免“超值快餐”，它们的热量都会比较高，例如汉堡等。尽量吃蒸煮类的清淡食品，少吃甜食和油炸食品。用纯净水替代碳酸饮料或果汁。

　　误区6：素食减肥

　　首先你要了解，不是所有的素食都是低热量的，很多非动物来源的食物也富含脂肪和糖类。如果摄入量过大，并且没有足够的运动消耗，吃素也是会胖的。

　　适当的吃瘦肉是健康的饮食行为，瘦肉是优质的蛋白质，是铁、锌的来源，这里推荐吃鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉。食量每天不超过一个拳头大小就可以了。

　　最后总结：健康减肥=健康饮食+科学运动

　　健康饮食：控制总热量的摄入，多吃水果蔬菜，全谷物，低脂乳制品。适量的食物瘦肉，鱼类，豆制品。减少反式脂肪，少油，少糖，少盐。

　　科学运动：中等强度的锻炼，例如健步走、骑车、游泳等，每周锻炼时间在150-300分钟之间，包括每周做1-2次力量训练，每次锻炼在10分钟以上。