迷人硬汉| 好莱坞“破丢瑟儿”尼可拉·瓦尔道

　　在电影工业中，制片人的角色几乎是串联导演、演员和投资人的惟一枢纽，金牌Producer（音译：破丢瑟儿）的酬劳有的时候甚至能赶上主角演员。

　　在2015年，美国演员、编剧和制片人尼可拉·瓦尔道（NikolajCoster-Waldau）的飞行次数多达64次，为了工作满世界飞，穿越时区，到访不同的国家，来监督影片制作。他住过不少只有蹩脚健身房的酒店，但尼克拉并不担心这些三流设施或者局促的训练环境会耽误他的塑身计划。他有一套在任何地点都可以利用自身体重开展的健身方案。

　　制片人尼可拉1970年7月27日出生于丹麦，毕业于丹麦国家现代戏剧舞蹈学院。1994年，他因出演《看夜更》而走红，于2001年参演《黑鹰坠落》，继而进军好莱坞。2008年，他首度主演美剧。2011年，他在《权力的游戏》中饰演詹姆·兰尼斯特，被更多观众熟知，并凭借该角色获得土星奖最佳电视系列剧男配角提名。他在这部剧目中饰演的詹姆·兰尼斯特是外媒评选的剧中性感男士。尼克拉担当制片人的其他代表作品还有《遗落战境》《猎头游戏》和《妈妈》等。

　　荧幕之外的尼克拉讲英语时略带丹麦口音，并始终坚守着一些丹麦本土的旧礼节。除了这些细微的线索，你不会怀疑他是在丹麦一个名为约布提根的小村落里长大的，家里足有40口人。身高1.88米的尼克拉是一名非常有天赋的运动员，早年希望在足球场上创造荣耀。在忙于学业和练习足球的过程中，他设想了一个更大胆的发展规划。他笑着说：“我总是想当一名演员，但从没把这个打算告诉过任何人。我有点迷信，要是我大声说出了我的规划，它就不可能实现了。”在他看来，做演员要对每个角色戏里戏外的性格和行为做深入探索，满足了自己的好奇心和求知探索欲。

　　尼克拉差旅练

　　按照以下的顺序，每个锻炼动作做8次，重复整个循环式锻炼方案8次。从一个动作转换到下一个动作的速度尽可能地快；如果有必要，每组循环式锻炼之间休息1分钟。

　　A双手行走式

　　从站姿开始做起，弯腰，双手触摸地板（必要时膝盖可以弯曲）；然后，在保持腰部呈自然拱形的同时，双手交替向身体远端尽可能远地行走；再用双手走回双脚所处的位置；1次完整的动作就完成了。

　　B旋转直腿硬拉

　　左脚站立，支撑整个身体的重量，右腿略微弯曲；缓慢地向前弯腰，用右手去够左脚；右手摸到左脚之后，返回初始姿势，1次动作就完成了；换身体另一边做同样的动作，每侧各做4次。

　　CT字俯卧撑

　　做一次普通的俯卧撑动作，然后右臂向天花板的方向旋转，以双脚脚趾为支点，脚后跟向地面的方向放低；回到初始姿势；换左臂做同样的动作；1次完整的动作就完成了。

　　D战士式箭步蹲

　　双脚脚尖朝前站立，左脚向后迈出约0.9米，左膝放低的同时，双臂举过头顶，双眼向上向后看；回到初始姿势，换右腿做同样的动作；总共做8次，每条腿各做4次。

　　E头手倒立式俯卧撑

　　双手放在地面上，距离墙面约1.8米；呈头手倒立姿势，双脚脚后跟顶住墙面；缓慢地向地面方向放低头部，双手用力按压地面，返回初始姿势；1次完整的动作就完成了。如果感觉这个动作的难度太大，可以把双脚放在一个盒子上来完成俯卧撑就可以了。

　　F波比式

　　站立，髋部向后，迅速做深蹲动作，双手放在地面上，双脚向后踢出，身体呈俯卧撑准备姿势；做1次俯卧撑动作，然后双脚向前跳跃，站起身，跳向空中，1次动作就完成了。