如今,很多人减肥只追求速度却忽视了健康,以至于减肥成功后各种健康问题接踵而至,苦不堪言。时下网络上号称“健康减肥的方法”这么多,哪一种才是真正可信的呢?锐小编为大家推荐六种超健康减肥的方法,想要瘦出S型曲线的MM千万不要错过!
健康减肥的标准
第一,是保证减肥过程中人体的营养是均衡的,没有出现营养不良或贫血等健康问题;
第二,减肥不会对体内的新陈代谢产生消极影响,即使用的减肥方法不会使新陈代谢下降;
第三,减肥中不需要拒绝热量,保证摄入一定热量的同时把热量控制在较低范围内;
第四,体重稳定下降,并且每周下降幅度不能超过2公斤。
六个健康减肥方法
方法一:先全身性减重、再做局部瘦身
对于真正肥胖的人来说,肥肉会跑来跑去,因此若只加强单一部位,其他地方的肥肉仍会“补位”,不容易看到效果。
此外,流汗排出的是水,燃烧脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的运动,比如快走、游泳等,而且每次必须持续至少十五分钟以上,较能看到效果。
方法二:运动前后1.5小时,不宜摄取太多热量
运动减肥的目的,是要消耗身上既有的脂肪,如果运动前先多吃,除非运动时间够久,否则可能只消耗了刚刚摄入的热量。
运动完之后,身体的代谢率提升,这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量,让消耗热量的效果打折扣。
方法三:饮食要节制,但营养要均衡
人体有六成的热量是仰赖基础代谢率消耗掉,饮食节制不是完全不吃或只吃某一种营养素,因为饮食不均衡或不足,反而会让身体的基础代谢率下降,同样的两个人,代谢率较慢者,消耗的热量就较少。
此外,让自己处于很饿的状态下,一进食往往会吸收得更旺盛。
方法四:每天吃够5种蔬果
蔬果在减肥中担任着重要的角色,减肥期间,蔬果是不能少的,蔬果含有的膳食纤维能提高肠胃的运作功能,促进肠胃蠕动,帮助排除废物和毒素,防止便秘。
要想减肥效果更加好,可以坚持每天食用5种不同的蔬果,不同的蔬果所具有的减肥功效不同,对不同的部位的减肥功效也不同。
方法五:保证充足的睡眠
睡眠在健康减肥中也很重要,体内生长激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一,而睡眠与内分泌有很大的关系,我们睡觉的时候表面上看,身体是在休息,其实,机体还是在不断地运作的。
睡眠的时间和质量会对身体荷尔蒙分泌产生影响,充足、质量好的睡眠能够促进荷尔蒙分泌,促进新陈代谢,使脂肪在不断地分解、燃烧。
方法六:每天笑一笑,保持好心情
减肥是很重要,但是也不能因为减肥影响自己的心情,长期处于紧张、低落的状态是会加剧肥胖的,因为这种消极的状态会对身心带来相当大的压力,压力一旦超过自己能承受的范围,就会自动地去寻找释压的途径,而这些途径往往非常激进,比如说暴饮暴食。
据相关研究发现,每天开心地笑10分钟左右,就可以消耗掉五十千卡的热量!除此之外,每天笑笑还能调节心情,并在一定程度上增强自己的信心,减肥就更轻松啦!
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