轻松瘦出S型身材 六个方法必须掌握

　　如今，很多人减肥只追求速度却忽视了健康，以至于减肥成功后各种健康问题接踵而至，苦不堪言。时下网络上号称“健康减肥的方法”这么多，哪一种才是真正可信的呢？锐小编为大家推荐六种超健康减肥的方法，想要瘦出S型曲线的MM千万不要错过！

　　健康减肥的标准

　　第一，是保证减肥过程中人体的营养是均衡的，没有出现营养不良或贫血等健康问题；

　　第二，减肥不会对体内的新陈代谢产生消极影响，即使用的减肥方法不会使新陈代谢下降；

　　第三，减肥中不需要拒绝热量，保证摄入一定热量的同时把热量控制在较低范围内；

　　第四，体重稳定下降，并且每周下降幅度不能超过2公斤。

　　六个健康减肥方法

　　方法一：先全身性减重、再做局部瘦身

　　对于真正肥胖的人来说，肥肉会跑来跑去，因此若只加强单一部位，其他地方的肥肉仍会“补位”，不容易看到效果。

　　此外，流汗排出的是水，燃烧脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的运动，比如快走、游泳等，而且每次必须持续至少十五分钟以上，较能看到效果。

　　方法二：运动前后1.5小时，不宜摄取太多热量

　　运动减肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果运动前先多吃，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量。

　　运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果打折扣。

　　方法三：饮食要节制，但营养要均衡

　　人体有六成的热量是仰赖基础代谢率消耗掉，饮食节制不是完全不吃或只吃某一种营养素，因为饮食不均衡或不足，反而会让身体的基础代谢率下降，同样的两个人，代谢率较慢者，消耗的热量就较少。

　　此外，让自己处于很饿的状态下，一进食往往会吸收得更旺盛。

　　方法四：每天吃够5种蔬果

　　蔬果在减肥中担任着重要的角色，减肥期间，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纤维能提高肠胃的运作功能，促进肠胃蠕动，帮助排除废物和毒素，防止便秘。

　　要想减肥效果更加好，可以坚持每天食用5种不同的蔬果，不同的蔬果所具有的减肥功效不同，对不同的部位的减肥功效也不同。

　　方法五：保证充足的睡眠

　　睡眠在健康减肥中也很重要，体内生长激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠与内分泌有很大的关系，我们睡觉的时候表面上看，身体是在休息，其实，机体还是在不断地运作的。

　　睡眠的时间和质量会对身体荷尔蒙分泌产生影响，充足、质量好的睡眠能够促进荷尔蒙分泌，促进新陈代谢，使脂肪在不断地分解、燃烧。

　　方法六：每天笑一笑，保持好心情

　　减肥是很重要，但是也不能因为减肥影响自己的心情，长期处于紧张、低落的状态是会加剧肥胖的，因为这种消极的状态会对身心带来相当大的压力，压力一旦超过自己能承受的范围，就会自动地去寻找释压的途径，而这些途径往往非常激进，比如说暴饮暴食。

　　据相关研究发现，每天开心地笑10分钟左右，就可以消耗掉五十千卡的热量！除此之外，每天笑笑还能调节心情，并在一定程度上增强自己的信心，减肥就更轻松啦！