瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具,看似最平常不过的球球,其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦!瑜伽球比瑜伽更具有趣味性,不仅能够锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性,还能舒展身体的运动,避免肌肉酸痛,具有按摩作用,促进血液循环,针对腹部,背部,腰部等主要部位,增强四肢和脊椎的承受的耐力。
下面是瑜伽球的四个比较常见的好处:
第一、瑜伽球受力较为柔和,能够缓解腰背不适的不适感;
第二、保持球平衡不滚来滚去,这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持,所以能够训练平衡感、锻炼身体的协调性;
第三、人体接触时,会均匀而柔和地按摩,进而促进血液循环,起到一定的按摩作用;
第四、在瑜伽球上做动作,身体会不由自主的坐直,这样能加强腰背和腹部力量,纠正长久以来的错误坐姿。
看来瑜伽球作为练习的辅具,除了用来瘦小肚子,效果非常棒以外,你还会收获那么多意想不到的健身效果。
那下面就跟着减约君一起去做这几个基础的动作,相信坚持下来你也会修身塑型,打造优美的线条。
1、俯卧拱形撑
锻炼肌群:腿部、腹部
双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。
2、屈膝撑球俯卧撑
锻炼部位:手臂、小腹
上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。
3、屈肘贴球直线撑吸腿
锻炼部位:腹部、腿部
身体如同一个平板,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于球上,双手并拢,吸气左右脚交替向前弯曲,呼气还原。交叉反复20次。
4、球上吸腿
锻炼部位:小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板,吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次。
5、双膝撑球转髋
锻炼部位:两侧腰部
膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦左右两侧转。呼气双脚并拢向两侧转,手臂伸直,呼气还原,反复15次。
6、直臂撑球俯卧撑
锻炼部位:腹部、手臂
双脚并拢与瑜伽球上,手臂支撑地板,呼气手臂弯曲向下,吸气保持直立,反复15次。
7、屈膝撑球俯卧撑
锻炼部位:小腹、腿部
身体45度保持肌肉绷紧,手部直立与瑜伽球,呼气手臂弯曲,吸气手臂直立,反复15次。
这几个动作,每个动作做15次,坚持下来,相信你也会像紫薇格格一样,岁月不在脸上留痕迹哒。
带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
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