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小哑铃全身循环减脂运动

2016-12-20 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小哑铃全身循环减脂运动!

  今天我们要介绍是

  利用哑铃的循环减脂训练

  运动时间控制在3分钟左右

  共6组动作

  大家练习的过程中

  可以根据个人体力来调节次数

  哑铃的重量选择方面

  建议大家选择适合自己的重量

  不必过分追求大重量

  1.哑铃前平举

  运动说明:

  1、双手紧握哑铃,双眼目视前方

  2、膝盖稍微弯曲,上半身稍微向前倾

  3、手肘轻微弯曲,呼气

  将哑铃从正面抬到锁骨的高度

  注意双臂保持伸直

  2.开合跳

  运动说明:

  1、双眼目视前方站好

  双腿打开到宽步幅做原地跳

  同时将双臂保持伸直从两边打开

  抬到头上方

  2、同样的方法反复动作

  3.哑铃站姿胳膊弯曲

  运动说明:

  1、双手紧握哑铃,呼气

  双臂弯曲,感受二头肌收缩

  2、吸气,手臂慢慢伸直

  呼气,双臂聚拢到胸前位置

  注意在放到胸前的时候

  手肘要保持轻微弯曲的状态

  感觉胸部的收缩

  4.俯卧登山

  运动说明:

  1、双臂伸直,保持俯身姿势

  双手放在肩膀正下方

  一条腿向上半身方向弯曲

  使大腿贴近身体

  2、调整好上半身后

  双腿交换轮流在原地做登山运动

  5.哑铃俯身划船

  运动说明:

  1、双手紧握哑铃,膝盖稍微弯曲

  上半身向前倾斜约45度

  2、双手向上回拉哑铃到肋骨两侧位置

  这时注意手肘贴近身体方向

  3、感受收缩后背的状态下

  向身体后背方向伸直手肘,收缩三头肌

  4、重新弯曲手肘,回到开始动作,反复运动

  6.爬行支撑

  运动说明:

  1、双腿打开比肩略宽

  2、俯身,双手支撑在地面上向前一步一步走

  直到身体呈一条直线为止

  3、重新回到开始姿势,反复动作

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