感觉疲劳、过于繁忙、沙发向你发出了呼唤,这些当然是不去锻炼的脆弱借口。然而,也有一些正当理由让你当天停止锻炼或几天不去锻炼。如果遇到下面这些情况,不用有任何不去锻炼的罪恶感,这时候你应该好好休息。
有些时候,身体也需要一段时间来愈合和休息,如在生病和受伤期间。但如何辨别你是否需要休息?健身新手如果遇到以下六个原因时,可以暂行中断锻炼。
你正在咳嗽或气喘
如果你正在抵御轻微的感冒(如流鼻涕或喉咙沙哑),适当运动可以刺激血液循环,让你感觉好受些。感冒期间可以从事低强度的运动,不要让身体感觉费力即可。然而,如果不适症状出现在脖颈以下(即胸部),如咳嗽、气喘或呼吸困难,这意味着要能存在更严重的感染,此时你可以卧床休息,直到感觉好些。
已经过了午夜还没睡着,而你又打算早上六点就去锻炼
每晚睡眠不足5小时,就无需强迫自己早起锻炼。由于睡眠不充足而缩短锻炼时间,也是弊大于利。研究表明,即使是一晚上的睡眠剥夺也会影响健康,它会升高应激激素和饥饿激素的含量;长此以往就会增加你患上多种疾病的风险,如心脏病。一个变通方法就是把锻炼时间移到下午或傍晚,或是在一整天里挤出些时间锻炼,如午餐后散步。
正在发烧
发烧时应当立即停止锻炼,这是因为锻炼会升高人体内的温度,从而放缓了身体的愈合进程。如果你出现了任何流感的迹象,如发冷或身体疼痛,就卧床休息,不要硬挺着在跑步机上锻炼。
肌肉还因为昨天(或前天)的锻炼而疼痛
这是延迟性肌肉酸痛的一个迹象。艰苦的锻炼会造成肌肉组织的微小撕裂,这其实是件好事,因为修复会让肌肉更为强壮。然而,用僵硬疼痛的肌肉坚持锻炼会导致动作变形。你可能会更多地用到不酸痛的那一侧,或是无法进行全方位的运动;其结果就是你更有可能伤到自己。如果只有部分身体疼痛(如双腿),你可以锻炼臂部;然而,如果你是全身性的疼痛,就彻底停止锻炼1~2天。
每次慢跑时膝盖或脚疼
持续性的疼痛是有健康隐患的一个警告迹象,你可能有肌肉拉伤或过度性使用损伤,如足底筋膜炎或应力性骨折。此时,你应当彻底休息,直到锻炼时没有疼痛感。如果问题持续存在,就需要做按摩或理疗。
锻炼的疲劳感持续数周
这与锻炼后的一两天内感觉疲劳不同,如果锻炼的疲劳感持续两周以上,就需要去看医生了;你需要排除更为严重的健康隐患,如甲状腺问题或慢性疲劳综合征。
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