岁月是把杀猪刀,犹叹当年小蛮腰,如今却是一身五花膘。
多少妹子感叹曾经胡吃海塞也不胖的日子一去不复返,如今喝点凉水也长肉。感叹明明说好的肥胖君要雨露均沾,却不听,就宠你,就宠你,于是一身五花膘啊。最重要的是你已经吃的很少了,体重依然居高不下,真是百思不得其解。
亲,不要感叹了,就让小龙营养师告诉你,你究竟做了什么肥胖君对你不离不弃的。
研究表明,导致这一现象的出现的原因,也许是你的肠道菌群在作怪。
人体肠道内寄生着10万亿个细菌,许多细菌都以一种或多种方式进行代谢,这些肠道菌群会产生大量的活性物质作用于人体的健康,我们根据它们对人体健康的影响将其分为三类,有益菌、中性菌、有害菌。
有益菌主要包括各种双歧杆菌、乳酸杆菌等,有益菌参与肠道B族、VK等维生素的合成,参与食物的消化,促进肠道蠕动,抑制致病菌群的生长,分解有害、有毒物质等。
有害菌,数量一旦失控大量生长,就会导致肠道内内毒素增多,内毒素进入血液导致体内进入慢性低度发炎状态,引发多种疾病的发生,其中就包括我们的肥胖。
中性菌,包括大肠杆菌、肠球菌等,在正常情况下对健康有益,一旦增殖失控,或从肠道转移到身体其他部位,就可能引发许多问题。
上海交通大学的微生物学家赵立平教授发现一种叫做阴沟肠杆菌的肠道细菌,大量地存在于病态肥胖人类志愿者的肠道之中,可能是造成肥胖的元凶之一;《细胞》杂志指出,被命名为“Christensenellaceae”的肠道益生菌家族在瘦人肠道丰度高于肥胖人群,接受这类细菌移植的小鼠不容易长胖。
排除基因,年龄、代谢问题,吃的少,动的多,还胖,就是因为你没照顾好你的肠道菌群,才找来的肥胖君啊。
怎么塑造一个健康肠道菌群的结构呢?
我们的饮食习惯决定了健康肠道菌群的结构,什么饮食可以促进有益菌的增长呢?
粗粮饮食,充足的蔬果,可以促进有益菌增长。
这一类食物中富含的营养成分菊糖、低聚果糖和低聚半乳糖等就能够为益生菌们提供充足的营养物质保证其健康成长。另外不利于有益菌增长的食物有酒精、食品添加剂、某些药物和高脂高蛋白食物。熬夜压力也会影响肠道菌群结构,所以养成良好的饮食习惯和生活习惯,才能够让我们的益生菌们更好的为我们服务。
因此,维护肠道菌群平衡,对我们控制体重,保持体形具有重要的意义。健康的肠道菌群重新塑造,走起!
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