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先无氧后有氧减肥效果好?这是一个误区!

2016-12-19 来源: 减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先,说先无氧后有氧减肥效果好,这是一个误区。

  首先,说先无氧后有氧减肥效果好,这是一个误区。

  这样认为的理由是:无氧运动先消耗肌糖原,然后有氧,由于没有肌糖原,身体就被迫使用脂肪了。真的是这样吗?其实这种说法完全不对。

  运动时的能量物质消耗没有那么简单,消耗糖类物质更多还是脂肪更多,要根据运动强度来决定的。

  1、高强度运动时,糖类物质是主要的供能物质。主要是因为脂肪酸供能,速度很慢,不能满足高强度运动时能量的供应。

  2、纯无氧运动时,脂肪酸完全不能提供能量。是因为脂肪酸只能有氧氧化。所以,纯无氧运动时,供能物质只能是糖和磷酸源能量物质。

  3、低强度运动时,脂肪供能比例较大,消耗糖类物质较少。所以消耗哪种能量物质,主要看运动强度,并不是说,没有糖类物质了,就被迫使用脂肪。

  在肌肉内的糖类物质消耗殆尽的时候,脂肪供能根本不足以保持一定的运动强度,这时就会突然疲劳。马拉松比赛时,有一个现象叫“撞墙”,是说当跑到一定里程后,运动员会突然觉得没力气,好像撞墙了一样。这就是因为肌肉中的糖原消耗殆尽了。

  而且,无氧运动和有氧运动,都会消耗一定的糖原,只是比例不一样。更进一步讲,无氧运动和有氧运动,消耗的糖原也是不同类型肌纤维里的肌糖原。无氧运动时,主要动员2型肌纤维,所以,该类型肌纤维中的糖原会先耗竭,而1型肌纤维内的肌糖原并不会完全耗竭。如果随后进行有氧运动,恰好动员的是还有肌糖原储备的1型肌纤维。

  所以,即便耗竭糖就可以被迫动员脂肪,那先无氧后有氧,也很难达到目的。

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