一个脂肪尺，就可以监控减肥效果！

　　体重的变化虽然说能体现体脂的变化，但是会受到很多因素的干扰。

　　比如，肌肉的增加可能会干扰体重的变化。这个道理很简单，如果运动当中安排了力量训练，那么力量训练的增肌效果，很可能部分抵消，甚至全部抵消了减脂带来的体重减轻。这种情况，体重虽然没变化，或者变化小，但是这种情况并不代表没有减脂成功，反而说明你减脂很成功，做到了减脂增肌。非常有利于健康，和之后持续减脂，并减少体重反弹的概率。

　　有人说增肌有那么容易吗？还是有可能的。

　　比如有一项实验，该实验对比了12周不节食随便吃，耐力训练和力量训练的减脂效果。12周后，耐力训练组体脂平均减少1.6公斤，瘦体重不变。

　　力量训练组体脂平均减少2.4公斤，效果比耐力训练组更好，而且，力量训练组瘦体重平均增加了2.4公斤。不但脂肪减少更多，还增加了一定量的瘦体重。这样，体重没变化，但是身体成分变了，这也是减脂，并且是更健康的减脂。

　　注意，瘦体重不等同于肌肉，但是肌肉的变化量是瘦体重变化的一个敏感指标，所以两者之间勉强可以简单的类比。

　　容易出现这种情况的人群：有系统的有效的力量训练、饮食热量缺口不大或者没有明显限制饮食、蛋白质摄入比例较高、使用肌酸者等。

　　还有一种干扰因素就是水分的变化。并且这种情况，虽然可能会导致体重变化不明显，但这也是一种良性局面。水分的增加，抵消了减肥带来的体重减少，说明脂肪还是少了，而且，肌糖原储量增加，对运动能力的提高很有好处，长远看来对减肥是有利的。

　　肌糖原就是肌肉里的储存的糖类，高强度运动时，大比例使用这东西来给肌肉收缩提供能量。正确的运动方式和饮食配合，能引起肌糖原储量的增加。肌糖原储存在肌肉里面，会携带3倍左右的水分，所以，增加肌糖原，会让身体水分增加，引起体重增加。

　　一般一个70公斤的人，身体中肌糖原的储量也就是300-400克。但适合的运动配合中高碳水化合物饮食，能引起肌糖原的超量储存，有时储量甚至会增加1倍以上。身体储存1克肌糖原，就要多储存3克左右的水分，所以，增加400克肌糖原的话，就会同时增加约1.6公斤体重。

　　所以，平时不怎么运动的人，尤其是饮食碳水也比较低的人，肌糖原储量本来就不高，运动＋高碳水饮食后，肌糖原的储量可能会剧烈升高，这也带来了体重的增加，会抵消一部分减脂带来的体重减少。另外，肌糖原储量的变化非常快，恰到好处的运动＋饮食，可能在3天左右，肌糖原的储量就会飙升。有氧耐力运动员赛前一般会使用糖原填充法增加肌糖原储量，传统的方法时间是7天左右，改良后的方法只需要3天左右。

　　所以，体重并不是衡量减肥效果最好的标准。那什么标准更好？

　　我推荐脂肪卡尺。这东西我以前也说过，今天详细说一下。

　　这东西，网上很容易就可以买到。有电子的，也有机械的。价格有贵有便宜，其实大家不用买太贵的，买30-50块钱的就足够了。甚至10块钱以内的，也完全能用。

　　这东西干什么用的？有些人知道，有些人可能不了解。

　　这东西，就是直接测量你的皮下脂肪厚度的。

　　减肥，目的是减掉肥肉，不是减体重。我们说减体重很容易，蒸个桑拿就轻几斤，但没意义。

　　脂肪卡尺可以直接测量皮下脂肪的厚度，非常准确非常直接。

　　有些人减肥，自己看着好像瘦了，但是体重没变，就很疑惑，接下来不知道该怎么办了。这时候，如果你之前用脂肪卡尺测量了数据，那就容易了，现在一对比，就知道你是胖了还是瘦了。比如，你之前腹部皮下脂肪是5厘米，再一量，变成了3厘米，那毫无疑问，你就是瘦了。别管体重怎么变，你脂肪确实少了。

　　反过来说，我们如果使用了错误的减肥方法，减掉的体重里面，脂肪并不多，多数是水分和肌肉，这种情况，你的减脂方法不健康，不利于持续减脂，你的减脂会越来越难。这时候，你也需要脂肪卡尺，如果你发现，体重降的挺快，但皮下脂肪减少不明显，那有可能你就是这种情况。当然，有人说那还有内脏脂肪呢。但一方面，只要年龄不特别大的人，皮下脂肪和内脏脂肪还是有很好的相关性的，也就是说，一般不会出现内脏脂肪巨量减少，皮下脂肪减少不明显的情况，这是对年轻人来说。

　　另外，如果你觉得是内脏脂肪减了，皮下脂肪减少不多，那再测个腰围。如果腰围也没有明显变化，那说明内脏脂肪减少也不明显。腰围变化不大，皮下脂肪变化不大，体重明显下降，毫无疑问，就是错误的减肥方式，造成了脱水和掉肌肉。这时候，就赶紧停止，换方法。你这种减肥方法可能会让你越减越肥。

　　所以说，这个脂肪卡尺还是很有用的，怎么用呢？

　　其实也很简单，我下面教一下大家。大家注意，脂肪卡尺是可以用来估算体脂率的，而且使用的好，对年轻人来说，还是比较准确的。但是，这需要准确的测量，然后选择合适的公式。咱们没必要这么做，因为知道体脂率，其实意义也不大。对于普通减肥者来说，只要明确知道自己瘦了就够了。所以，要满足这个要求，脂肪卡尺使用起来就很简单了。

　　具体怎么用，大家看下面这个图，就两个步骤，先掐后夹。先把皮下脂肪掐起来，然后一夹，就出来数据了。唯一需要注意的，就是每次测量啊，位置要保持不变。因为人全身的脂肪本来就不一样厚，位置变了就反映不出脂肪的变化了。另外有人说了，我夹松点儿紧点儿，夹出来的数据不就不一样了吗？我告诉大家，不要太使劲夹，适中的力度就可以。另外，有误差不怕，只要你的手法不变，误差率不变就行。

　　为什么这么说呢，因为使用脂肪卡尺，你是要知道你的皮下脂肪厚度的变化，所以，假如你上一次测量，夹的紧了，少测了0.5厘米，这次你同样，也会少测0.5厘米，这样你皮脂的变化都是一样多的，这就达到你的目的了，只有在计算体脂率的时候，误差才可能导致体脂率计算不准确。

　　具体怎么用，我给大家来个例题。其实也很简单，比如说A小姐打算减肥了，而且特别关注腿部脂肪的变化，那么减肥之前，先买了个脂肪卡尺，测一测大腿前侧脂肪的厚度。站好，哪条腿都行，把大腿前侧找个固定的位置，比如正中间，脂肪竖着拽起来，竖着捏脂肪最得劲嘛。夹一下。发现5厘米，好做个记录，写上时间。

　　减肥1个月后，同样的站姿，同样的位置，同样竖着捏起来，一夹，3厘米，行，恭喜你你瘦了。就这么简单。这时候你就不用管体重变化，或者健身房测的结果了，你皮下脂肪就是瘦了，这明摆着的。

　　但有人说，那我健身房测一下，不就知道脂肪多了少了吗？健身房的仪器几万块钱，还比不上一个几十块钱的东西？我告诉大家，还真比不上。其实很多时候，便宜的东西不一定不好用，贵的东西不一定就好。咱们举个最简单的例子，你花一千多，买个翻译笔，带扫描的。有时候可能还不如一百多块钱买本权威的英汉词典，翻译的更准确，就是这么个道理。

　　健身房测成份的仪器，叫生物电阻抗体成份仪，这东西测出来的结果并不准确。