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光跑步可能引起内分泌紊乱 好身材要举铁

2016-12-19 来源: 51好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有专家表示,很多人除了节食以外,每天依靠大运动量跑步减重,这对身体是有隐患的。可能不但不减肥,还会导致内分泌紊乱,很不健康。因为身体长期处于半饥饿状况下还超量运动,脑细胞会受到损伤。

  在过去健身爱好者习惯看的一个指数是BMI指数,但这个标准已逐步被淘汰了。现在主要看体脂和肌肉的均衡性,肌肉是越多越好,而体脂是要保持在一个合适的比率上。

  专家建议热爱跑步的人,要保证足够的营养,尤其是蛋白质,否则可能更多的消耗自身的肌肉。长跑人群更应当定期测量身体成分,还要适当的加入重量训练。

  要想有好的身材,除了马甲线和人鱼线以外,强壮又好看的肩膀也必不可少。

  在健身房随便逛逛就会发现,很多人的肩膀都受伤了或者练的并不好看,很少能看到完美的肩膀,原因就是没有找到正确技巧。

  练肩的基本常识

  有很多初学健身的朋友在进行肩部和三角肌锻炼的时候,很难找到发力感觉,而且肩部也是受伤率最高的部位之一,且受伤之后恢复极慢。

  刚开始健身的朋友,在进行肩部锻炼时一定要注意动作规范和标准,不要使用过重的器械。开始进可以选择小重量多次数,先把动作都做标准。

  肩膀受伤的主要原因是结构失衡,这意味着大多数学员都过度锻炼胸肌而导致背部肩膀肌肉太弱。

  肩部的灵活性是抵御受伤的第一道防线,增加灵活性的方法就是用毛巾进行拉伸锻炼,这个方法就是双手拿着毛巾两端,并试着把毛巾放在你的身后,同时保持手臂伸直。每天做3组,每组20次。

  如果身体素质较差,那快速拉伸运动就容易受伤。对此,每周需要5分钟训练一次向内和向外肘关节旋转锻炼,这样可以减少受伤的几率。

  不能只练肩膀,还应该加入后肩哑铃锻炼,交叉锻炼或肩部拉伸。此外也可以通过锻炼背部塑造出3D的肩膀轮廓。

  哑铃练肩计划

  锐小编为大家推荐一套哑铃练肩的训练计划,适合新手,可在家练习。

  一共5个动作,每个动作做3-5组,每组做8-10个,每组做完哑铃不脱手休息10-20秒。

  新手使用小重量哑铃更容易找到发力点,肩部训练,每周训练2次即可,最多不超过3次。

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