在过去健身爱好者习惯看的一个指数是BMI指数,但这个标准已逐步被淘汰了。现在主要看体脂和肌肉的均衡性,肌肉是越多越好,而体脂是要保持在一个合适的比率上。
专家建议热爱跑步的人,要保证足够的营养,尤其是蛋白质,否则可能更多的消耗自身的肌肉。长跑人群更应当定期测量身体成分,还要适当的加入重量训练。
要想有好的身材,除了马甲线和人鱼线以外,强壮又好看的肩膀也必不可少。
在健身房随便逛逛就会发现,很多人的肩膀都受伤了或者练的并不好看,很少能看到完美的肩膀,原因就是没有找到正确技巧。
练肩的基本常识
有很多初学健身的朋友在进行肩部和三角肌锻炼的时候,很难找到发力感觉,而且肩部也是受伤率最高的部位之一,且受伤之后恢复极慢。
刚开始健身的朋友,在进行肩部锻炼时一定要注意动作规范和标准,不要使用过重的器械。开始进可以选择小重量多次数,先把动作都做标准。
肩膀受伤的主要原因是结构失衡,这意味着大多数学员都过度锻炼胸肌而导致背部肩膀肌肉太弱。
肩部的灵活性是抵御受伤的第一道防线,增加灵活性的方法就是用毛巾进行拉伸锻炼,这个方法就是双手拿着毛巾两端,并试着把毛巾放在你的身后,同时保持手臂伸直。每天做3组,每组20次。
如果身体素质较差,那快速拉伸运动就容易受伤。对此,每周需要5分钟训练一次向内和向外肘关节旋转锻炼,这样可以减少受伤的几率。
不能只练肩膀,还应该加入后肩哑铃锻炼,交叉锻炼或肩部拉伸。此外也可以通过锻炼背部塑造出3D的肩膀轮廓。
哑铃练肩计划
锐小编为大家推荐一套哑铃练肩的训练计划,适合新手,可在家练习。
一共5个动作,每个动作做3-5组,每组做8-10个,每组做完哑铃不脱手休息10-20秒。
新手使用小重量哑铃更容易找到发力点,肩部训练,每周训练2次即可,最多不超过3次。
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健客价: ¥50奥利司他胶囊(美琛):奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦(窈窕减肥贴):辅助
健客价: ¥1198内分泌系统疾病 :泌乳素依赖性月经周期紊乱和不育症(伴随高或正常泌乳素血症)、闭经(伴有或不伴有溢乳)、月经过少、黄体功能不足和药物诱导的高泌乳激素症(抗精神病药物和高血压治疗药物)。 非催乳素依赖性不育症 :多囊性卵巢综合症、与抗雌激素联合运用(如 :氯底酚胺)治疗无排卵症。 高泌乳素瘤 :垂体泌乳激素分泌腺瘤的保守治疗,在手术治疗前抑制肿瘤生长或减小肿瘤面积,使切除容易进行;术后可用于降低
健客价: ¥142.51、月经不调、痛经、经前、经期综合症 2、患更年期综合症及内分泌失调的女性。 3、因内分泌失调而引起的乳房涨痛、乳房肿块、乳腺增生 4、卵巢功能下降的人群。
健客价: ¥132用于内分泌系统疾病,非催乳素依赖性不育症,高泌乳素瘤,肢端肥大症,抑制生理性泌乳,良性乳腺疾病,神经系统疾病等。
健客价: ¥112糖皮质激素只能作为对症治疗,只有在某些内分泌失调的情况下,才能作为替代药品。主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病适应症,详见说明书。
健客价: ¥46滋补强壮,延年益寿,抗疲劳,抗应激,抗乏氧。用于头晕,疲劳,早衰与神经衰弱,内分泌失调等。
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健客价: ¥1391、美白淡斑、抗肤色、抗氧化2、保护消化系统、调加内分泌、保护心脑3、护眼、抗过敏、提供免疫力
健客价: ¥239本品不能代替药物。辅助滋阴壮阳补肾,调整内分泌;补血益气;强筋壮骨;具有抗疲劳作用;增强记忆力,调节神经衰弱;保护前列腺,提高前列腺的功能。
健客价: ¥199具有促进血液循环、改善血液流变性、促进新陈代谢、改善神经系统功能 、提高机体免疫能力、改善微循环,提高机体免疫能力,调节神经和内分泌功能,具有防病和抗衰老作用。
健客价: ¥1250不仅可产生温热效应,还有独特的“非热效应”,激活细胞,调节内分泌系统、神经系统,进行深度治疗,解除各科杂症,尤其对骨关节疾病、风湿类疾病,见效快,疗效稳固。
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