坚持一个月身材没有变化？不是不够努力，只是要绕过这些坑啊！

　　这段日子，汗水没有少流，波比没有少做，可能任何文字都没有办法形容你的心酸。那些马甲线女神、腹肌男神的励志故事看了再多，自己还是那个普通人，「好身材好像从不属于我」的纳闷无数次在坚持不住时和无力感一起浮现。

　　然而，要知道你的这些想法，那些大神们都遇过！有时候只是需要一些提点，毕竟对刚开始健身的小伙伴们来说，任何一点儿小错误就可能让健身效果完全被抹杀掉的！

　　常见错误No.1做错运动

　　觉得自己肚子大，就狂做卷腹；觉得手臂粗，就狂举哑铃；觉得大腿粗，就一直伸拉，这是不少健身新手会陷入的死循环。

　　从150斤瘦到110斤并保持一年不反弹的人说：

　　减脂是全身的，通过调整饮食运动饮水和睡眠去调节。如果说想瘦胳膊、大腿、小腿和腹部这些部位的话，叫做塑形。塑形的前提是先把脂肪减掉，才能局部塑形。

　　为什么有些人做了好久的卷腹、平板支撑，还是出不了马甲线？就是因为体脂率没有先降下来，而这样的情况尤其常出现在想要增肌的boy们身上。

　　虽然举铁、俯卧撑是man气爆表没有错，但还是不能忽略HIIT、Tabata以及跑步等有氧运动，搭配适当的力量训练（卷腹、平板支撑）让体脂率降低，才能看到肌肉的浮现。

　　曾经练了好久的腹肌都不见效果，做了Tabata没多久，体脂率下降后腹肌自然就显现了！

　　另外一个常见的死循环，就是只做有氧、拒绝力量训练，这种情况常常出现在害怕有肌肉的萌妹子们身上。

　　然而真正身材好的人，都是...「原谅我一生放荡不羁爱举铁」！

　　其实，能消耗的热量可以更多，只是藏在肌肉中罢了，你害怕的大肌肉，并不会因为深蹲就长出来的，但是想要烧掉的卡路里，是能够因为力量训练带来的肌肉增长而燃烧地更有效率的。

　　另外，健身3个月就练出马甲线的@Tiger嫲也建议大家，运动方式要经常更换，最好能一到两个月变一下，进步才能变快，避免在平台期中不得翻身。

　　常见错误No.2就算健康也会胖！你吃多了吗？

　　相信大家都被火辣君安利数不清的所谓“健康食物”，不论是常见的红薯还是时尚的藜麦，接地气的红枣还是网红牛油果。

　　这些食物的确是很健康，但是千万不要忽略了他们的热量。

　　今天就拿超级网红牛油果来举个栗子，小小一颗热量就有234大卡，比绝大多数水果还高出超多，而且里面油脂含量简直不能再更高。

　　不过因为是好的那种油脂，不论是增肌的减脂的还是单纯想给自己的健康负个责，吃它就是好事。

　　但同时也要注意，一次可以摄取1/4颗牛油果就好，每天最多半颗！花大钱天天吃好多牛油果，只会越吃越胖越吃越穷啊啊啊！

　　所以重要的是知道自己吃下去的东西价值何在！在很多人眼中，所谓健康饮食、越吃越瘦，简直遥不可及，其实并没有那么困难。

　　真正的健康饮食，在于饮食结构的规划。平时的正餐，大多有二分之一的米饭，另外二分之一是肉和蔬菜。其实只要稍稍做个调整，变成这样：

　　就算吃的是学校食堂、外卖，结构调整后坚持一阵子就能感受到身材的变化。至于那些看似昂贵的西式饮食，其实也就是这个套路，只是换个比较少见的食材、卖的比较贵，仅此而已。

　　至于更讲究的小伙伴们，天天坚持晒早餐的@Super-Rain也说，锻炼的时候需要蛋白质的补充，可以适量减少主食的摄取，多吃点蛋白质（比如鸡胸肉、虾）。

　　常见错误No.3坚持时间太短

　　觉得一个月的坚持很久了吗？然而这只是刚开始啊！上周火辣君给你们介绍了天天坚持锻炼30分钟的妹子，但是我们把时间线拉长一点，就能看出很大的变化。需要的时间比你想象中还要长，但是身材的变化能比想象中的还要大！

　　每次锻炼的过程很痛苦，但还是要咬牙坚持下来，相信自己可以做到。

　　这些你们犯过的错、那些你们还没犯过的错，她都体验过了，现在她说：保持住运动习惯，你会慢慢变成主宰自己体重体型的主人！否则在此之前，你只会一直为其所烦恼！

　　好了，吃完干货喝了鸡汤，该去继续锻炼了，健身没有捷径，坚持才是唯一解药！