这段日子,汗水没有少流,波比没有少做,可能任何文字都没有办法形容你的心酸。那些马甲线女神、腹肌男神的励志故事看了再多,自己还是那个普通人,「好身材好像从不属于我」的纳闷无数次在坚持不住时和无力感一起浮现。
然而,要知道你的这些想法,那些大神们都遇过!有时候只是需要一些提点,毕竟对刚开始健身的小伙伴们来说,任何一点儿小错误就可能让健身效果完全被抹杀掉的!
常见错误No.1做错运动
觉得自己肚子大,就狂做卷腹;觉得手臂粗,就狂举哑铃;觉得大腿粗,就一直伸拉,这是不少健身新手会陷入的死循环。
从150斤瘦到110斤并保持一年不反弹的人说:
减脂是全身的,通过调整饮食运动饮水和睡眠去调节。如果说想瘦胳膊、大腿、小腿和腹部这些部位的话,叫做塑形。塑形的前提是先把脂肪减掉,才能局部塑形。
为什么有些人做了好久的卷腹、平板支撑,还是出不了马甲线?就是因为体脂率没有先降下来,而这样的情况尤其常出现在想要增肌的boy们身上。
虽然举铁、俯卧撑是man气爆表没有错,但还是不能忽略HIIT、Tabata以及跑步等有氧运动,搭配适当的力量训练(卷腹、平板支撑)让体脂率降低,才能看到肌肉的浮现。
曾经练了好久的腹肌都不见效果,做了Tabata没多久,体脂率下降后腹肌自然就显现了!
另外一个常见的死循环,就是只做有氧、拒绝力量训练,这种情况常常出现在害怕有肌肉的萌妹子们身上。
然而真正身材好的人,都是...「原谅我一生放荡不羁爱举铁」!
其实,能消耗的热量可以更多,只是藏在肌肉中罢了,你害怕的大肌肉,并不会因为深蹲就长出来的,但是想要烧掉的卡路里,是能够因为力量训练带来的肌肉增长而燃烧地更有效率的。
另外,健身3个月就练出马甲线的@Tiger嫲也建议大家,运动方式要经常更换,最好能一到两个月变一下,进步才能变快,避免在平台期中不得翻身。
常见错误No.2就算健康也会胖!你吃多了吗?
相信大家都被火辣君安利数不清的所谓“健康食物”,不论是常见的红薯还是时尚的藜麦,接地气的红枣还是网红牛油果。
这些食物的确是很健康,但是千万不要忽略了他们的热量。
今天就拿超级网红牛油果来举个栗子,小小一颗热量就有234大卡,比绝大多数水果还高出超多,而且里面油脂含量简直不能再更高。
不过因为是好的那种油脂,不论是增肌的减脂的还是单纯想给自己的健康负个责,吃它就是好事。
但同时也要注意,一次可以摄取1/4颗牛油果就好,每天最多半颗!花大钱天天吃好多牛油果,只会越吃越胖越吃越穷啊啊啊!
所以重要的是知道自己吃下去的东西价值何在!在很多人眼中,所谓健康饮食、越吃越瘦,简直遥不可及,其实并没有那么困难。
真正的健康饮食,在于饮食结构的规划。平时的正餐,大多有二分之一的米饭,另外二分之一是肉和蔬菜。其实只要稍稍做个调整,变成这样:
就算吃的是学校食堂、外卖,结构调整后坚持一阵子就能感受到身材的变化。至于那些看似昂贵的西式饮食,其实也就是这个套路,只是换个比较少见的食材、卖的比较贵,仅此而已。
至于更讲究的小伙伴们,天天坚持晒早餐的@Super-Rain也说,锻炼的时候需要蛋白质的补充,可以适量减少主食的摄取,多吃点蛋白质(比如鸡胸肉、虾)。
常见错误No.3坚持时间太短
觉得一个月的坚持很久了吗?然而这只是刚开始啊!上周火辣君给你们介绍了天天坚持锻炼30分钟的妹子,但是我们把时间线拉长一点,就能看出很大的变化。需要的时间比你想象中还要长,但是身材的变化能比想象中的还要大!
每次锻炼的过程很痛苦,但还是要咬牙坚持下来,相信自己可以做到。
这些你们犯过的错、那些你们还没犯过的错,她都体验过了,现在她说:保持住运动习惯,你会慢慢变成主宰自己体重体型的主人!否则在此之前,你只会一直为其所烦恼!
好了,吃完干货喝了鸡汤,该去继续锻炼了,健身没有捷径,坚持才是唯一解药!
自慰。
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健客价: ¥148奥利司他胶囊(美琛):奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦(窈窕减肥贴):辅助
健客价: ¥1198对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
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