BBC权威证实：做对这十件事，对健康减肥意义深远！

　　我们被各种新式节食法，新的瘦身风尚轮番轰炸。有些食物可以帮助瘦身，然而有些食物热量极高。但是即便清楚，减肥仍是一件极其难以达成的事情。他们亲身体验，最新发现：十种最简单的方法！既能减重，又不必忍饥挨饿！或许将彻底改变各位对健康与减肥的看法。

　　1、也许从视觉角度来说，你看上去并不算胖，人体内潜藏着隐形脂肪—内脏脂肪，内脏脂肪过高同样会引起诸多健康问题。

　　2、减少正餐次数是最愚蠢的事情。当你少吃一餐，大脑会控制并增强食欲以补偿之前的饥饿，如此一来，下一餐的食量会远高于你的正常水平，造成减肥失败。

　　3、保证一日三餐，相比节食，更明智的试着将碗碟换成尺寸小一点，心理暗示作用不容小视， 小尺寸碗碟可以让你少摄入20%的食物，但却不会感到饥饿。

　　4、只吃低热量的健康食物就一定不会发胖吗？由于低热量的食物提供的能量有限，身体就会不断的提示你要吃东西补充能量，因此过量摄入单一的低热量食物会导致食欲膨胀。建议尽量避免油炸、黄油、奶油、培根、果汁等食物

　　5、多吃蛋白质类食物如瘦肉、鸡蛋，鱼类，以及豆制品。试试早餐多吃蛋白质，相同热量的碳水化合物和脂肪和蛋白质，蛋白质的饱足感最强。蛋白质被分解后产生的化学物质会压制大脑的饥饿信号，所以只多出10%蛋白质含量的食物也会大大推迟你觉得饥饿的时间。

　　6、 糊状食物在胃里停留时间更长，因为糊状食物的体积较大，你的肠胃需要花大量时间来消化，所以糊状食品更容易维持饱腹感。

　　7、自助餐是很危险的选择，研究表明，当人们面对花样繁多的选择时会下意识的将所有选择尝试一遍，也就意味着你在自助餐里吃的食物远比你在其他时候要多得多，也就是食物选择的多样性常常引起过量摄入

　　8、多吃含钙高的食物有助于排出体内脂肪，钙可以在胃里与其他食物的脂肪结合生成类似皂质的物质，身体无法吸收或者分解所以将其一并排出。减肥期间多喝低脂乳制品有助于身体减少摄入脂肪。

　　9、剧烈运动时并不能马上消耗体内脂肪，脂肪是在运动结束后的22小时内持续被消耗。因为在运动中，身体需要消耗现有的能量，这时是依靠碳水化合物提供；运动后，你的身体需要能量来补充之前的消耗空缺，然而碳水化合物被消耗殆尽，所以身体通过燃烧脂肪来提供能量。这就是为什么运动后的22小时身体会持续消耗脂肪，即便你在睡觉，也在减肥！

　　10、坚持每一个小小的改变才有意想不到的收获！参与实验者几乎不运动，她试着改变，每天多走动，工作时尽量活动身体，或是在到家前一站地铁下车步行回家，能站着就尽量少坐，她一天多消耗了240大卡，如果她能坚持一年，那么她一年能瘦24斤！不一定非要去健身房，每天坚持做简单的锻炼或者哪怕只是多动一下，都会帮助你有效减肥。