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3分钟教会你避免四大跑步雷区,解锁正确跑姿!

2016-12-19 来源:健身CEO  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  惦着脚跑步,也就是角尖着地,这样会导致足底筋膜炎,以及跟腱发炎和小腿酸痛。对于没有足够训练的入门者来说,落地时的稳定性也会有很大影响,从而增加脚踝扭伤的可能性,特别是在户外复杂多变的道路情况下,更应该避免这样的跑步姿势。

  对于早期的人类来说奔跑是他们捕捉猎物的重要武器,只有充足的食物才能为大脑提供营养,人类智力的提高才成为可能。人类祖先在进化中选择脱毛是为了跑的更快,跑步促进了人类智力的发展,可以说是人类最早的生活方式。遗憾的是现代人却忘记了如何跑步?

  错误的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。

  跑步常见的错误

  1、呼吸过快

  跑步时,身体的新陈代谢加强,需氧量增加,为了吸进更多的氧气,在呼吸上就不是需要加快,而是需要加深。

  2、弓背或者拗腰

  弯腰弓背时,胸廓往内收缩,两肩下塌,上身微微前倾,这样很容易摔倒受伤,容易造成胸椎和腰椎的损伤。更重要的是,会直接造成你呼吸的不顺畅。

  3、步子太大

  跑步的时候步伐太大,双腿太用力,这样会消耗多余的体力,令你十分疲倦。并且跑步的时候不能忽略双手的姿势,禁止握拳,否则会形成阻力,令上身紧绷,跑起来受阻。

  4、踮脚跑

  许多人一知半解,听见别人说要前脚掌着地,结果却错误的理解了前脚掌。前脚掌≠脚尖!前脚掌基本指整个脚底的前方三分之二的部位,而脚拇指的位置。

  跑步姿势的正确,不仅可以提高运动效率,减轻不必要的损伤,跑的本身也是一种美啊!

  那么,正确的跑步姿势是什么呢?

  1、必须抬起脚尖,前脚掌着地,而非脚尖。

  惦着脚跑步,也就是角尖着地,这样会导致足底筋膜炎,以及跟腱发炎和小腿酸痛。对于没有足够训练的入门者来说,落地时的稳定性也会有很大影响,从而增加脚踝扭伤的可能性,特别是在户外复杂多变的道路情况下,更应该避免这样的跑步姿势。

  2、身体保持正直,始终保持正直。

  腰板挺直,保持上身是一条直线。头部、脖子和背部保持一条直线, 双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。

  3、手臂不要过大的摆动,否则会消耗更多的热量。

  跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

  4、手臂和肩膀向后扩,展开胸部,让呼吸更顺畅。

  最佳的姿势是双肩放松、自然下垂, 跑步时肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

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